下面这张清单列举了可使女人释放催产素的100种途径,它们能够帮助女人采取有效行动,自行把她的“井”注满。通过下面这些途径,女人就可以从各种各样的活动中体验到生活的乐趣,由此感受到满足、欣慰和幸福。这些途径也有助于女人与她的伴侣以及与其他人更好地沟通。正如你在Part3中了解到的那样,催产素的释放与女人喜欢照顾他人、喜欢结成亲密关系的本能息息相关。这100种途径分别是：

1.做一次按摩。

2.理发。

3.做一次美甲或足疗。

4.约上几个女性朋友,在周末晚上外出活动。

5.给朋友打电话。

6.和朋友共进晚餐,但必须是与商业活动无关的晚餐。

7.和朋友一起下厨,一起收拾餐具。

8.一边走路,一边冥想;或者一边锻炼,一边做深呼吸。

9.和家人朋友一起粉刷房间。

10.听音乐。

11.在沐浴时大声唱歌。

12.参加声乐学习班。

13.和几个朋友一起唱歌。

14.洗一次“香革浴”。

15.体验一次烛光晚餐。

16.和朋友外出购物。

17.独自或与朋友一道去泡温泉。

18.做一次面部美容。

19.跟私人教练学习健身。

20.参加瑜伽学习班。

21.参加舞蹈培训班。

22.至少散步一个钟头。

23.制订计划与某个朋友定期散步和聊天。

24.为刚刚生了宝宝的朋友做一顿美餐。

25.为生病的朋友和家人下厨。

26.在庭院里栽种玫瑰花或其他有香味儿的花。

27.买一束鲜花回家。

28.开辟并照管一个小型菜园。

29.到蔬菜和水果市场转一转。

30.从自己的菜园里采摘蔬菜和水果,或者选用当地的农产品,备办出一顿丰盛的美餐。

31.郊游。

32.和几个朋友到野外露营。

33.把一个幼小的孩子抱在怀里。

34.爱抚并照顾一只宠物。

35.和一个女性朋友外出旅游。

36.让某个人帮助你拿东西。

37.请求别人的帮助。

38.抽时间到书店转转。

39.读一本好书。

40.搜集朋友的最佳食谱。

41.学习烹饪。

42.让家人帮助你下厨、打扫房间、购物和照顾孩子。

43.雇一个称职的钟点工。

44.策划几次有趣的家庭活动。

45.把最好的陶瓷餐具和亚麻台布拿出来,让晚餐变得很特别。46.参加家长会。

47.为受灾地区捐献钱物。

48.看电影、听音乐会或参加舞会。

49.与朋友和家人举行一次野餐。

50.安排一次特别的聚会,邀请亲朋好友参加。

51.与他人合作,或自行组建一家“母亲俱乐部”。

52.和孩子一起玩耍。

53.为饥饿的流浪者提供食物。

54.阅读时尚类、情感类杂志。

55.定期参加朋友聚会和宗教聚会。

56.和朋友保持联络,更多地了解他们的生活。

57.和朋友一起收看你最喜欢的电视节目,或者看DVD。

58.听励志类CD。

59.参加心理学家或治疗学家举办的研讨会。

60.研究一个国家或民族的文化特色,品尝它们的典型菜肴。61.到海滩、河边或湖边散步。

62.和朋友一起练习滑雪、打高尔夫球或打网球。

63.和朋友一起品尝葡萄酒。

64.关注社会新闻和政治新闻。

65.给当地政府和组织写信,为家乡城市的环保工作出谋划策。

66.聘请钟点工协助你把家里的垃圾清理出去。

67.主动帮助朋友做某件事情。

68.学习营养学课程、烹饪课程或健康课程。

69.读诗、写诗,参加诗歌朗诵会。

70.给鸟儿准备一个盛满食物和水的“餐具”,欣赏鸟儿飞来进食的景象。71.参观一家艺术博物馆。

72.选择在白天看一部电影。

73.听某位作家在当地书店或图书馆组织的作品演讲。

74.坚持写日记,把你的想法和感受记录下来。

75.为你的孩子制作一本精美的相册。

76.把你最近的照片通过邮件寄给你最喜欢的朋友,并把这些朋友的名字列成清单。

77.让这些朋友以同样的方式给你回寄照片。

78.把具有相同或相似爱好的朋友的名字列成清单,定期和他们一道参加或者共同开展某项活动。

79.叫上一个朋友,一起学习绘画和雕塑课程。

80.为所爱的人编织一条围巾。

81.和朋友在咖啡馆或茶艺馆见面聊天。

82.参加当地组织举办的募捐或义卖活动。

83.把橱柜重新整理一番。

84.改变你的发型或头发的颜色。

85.买一件新外套。

86.买一件性感内衣。

87.和朋友共同欣赏一本相册。

88.报名参加一家健身馆。

89.和朋友一起打牌。

90.学习并实践一种崭新的饮食计划,以便改善个人健康。91.把旧衣服捐献给慈善机构。

92.给朋友寄生日贺卡。

93.定期给宠物洗澡。

94.准备一些冷冻食品,在不想下厨时它们可以派上用场。95.学习一门插花课程。

96.在当地医院或收容机构做一名志愿者。

97.为朋友举办一次惊喜派对。

98.把读过的书捐赠给医院或当地图书馆。

99.帮朋友照顾孩子,让他们有时间外出旅游或度假。

100.在繁忙的工作日,随时抽出时间伸伸懒腰,让自己放松一下。

对女人来说,阅读上面的清单可以带来更多的启发和更大的动力。女人可以从这张清单中联想出种类更多、更能满足个人爱好和需要的活动项目。当然,如果你正在经受某种压力,有时可能不想做更多的事情,不想从事某些过去极少尝试的活动,即便如此,我也希望你端正态度,千万不要忽略这张清单的价值。你不妨这样想：“假如我身为母亲,无论养育、照顾孩子是多么麻烦的事,我也不会忽视孩子的需要。同样,我也不应当忽视自己的愿望和需求。”我建议你从清单上选择一个活动项目,并在本周予以实践,它会使你感觉很新鲜,很舒适。随着催产素的增加,你会越来越喜欢投身其中。与此同时,在日常生活中,对你而言,更多地从事那些能够刺激催产素分泌的活动,也将变得越来越容易。请你记住,假如你总是感到有做不完的事情,它们甚至让你感到窒息,那么原因很简单：你过去从事的活动,仅仅有助于释放出睾丸素,却不能刺激催产素的分泌。

你的解决方案就是要实现二者的平衡,而且只有你能够完成这一任务。你的伴侣的确能够帮助你,但是,90%的任务首先需要你、你的朋友和你所属的活动团体来完成。

◎男人只能为女人“10%的满足感”发挥积极作用,而余下的90%则要依靠女人自己的努力。

如果你总是忙忙碌碌,一刻也不肯放缓脚步,那么很不幸,你永远都会有杂事缠身的窒息感,你势必感到愈发疲劳和厌倦。只有花时间学会怎样促进催产素的分泌,才能够使你减轻压力,并且充分享受人生的快乐。如果你不能为自己做到这一点,那就请为了你的伴侣、你的孩子付出努力吧!别忘了一句老话：“只要母亲高兴了,人人都会高兴。”