首页我们怎样开始建立情绪语言库呢?
第一步就是建立情绪词汇表。一个最实际的方法就是列举出你已经意识到的情绪词汇,然后找一本同义词和反义词词典查出不同的词语。我从词典上查与“恐惧”相关的词语,发现有震惊、害怕、恐怖、警觉和惊慌。“心烦”这个词也可以用扰乱、搅乱、慌乱和烦扰等词语替代。
第八章列出了一些情绪词汇。下面将会提供两个情绪词汇列表,你可以把它当作一个资源。当你通读它们之后,注意在造句的时候使用这些词语。当有一种情绪出现时,可以试图用不同的词语来表达。如果给他人回应,可以试试使用情绪词汇,而不是表达你的观点。请记住,情绪往往可以用一两个形容词就表达清楚,如果你表达的是一个长句子,如“我感觉我们政府对伊朗的态度是……”,这就不是情绪,是想法。
下面的列表呈现了八个不同词语及它们的扩充词。
1.增恨
不喜欢
怀恨的
可恶的
可憎的
厌恶
恶意的
厌倦
轻视
憎恶
讨厌的
2.恐惧
震惊
恐怖
焦虑
疑虑
关注
苦恼
畏惧
惊慌
忧惧
担忧
3.愤怒
令人伤心的
冒犯
发怒的
愤恨的
仇恨的
敌对的
生气的
受伤害的
恼火的
令人痛苦的
4.快乐
兴高采烈的
热情的
愉快的
幸运的
幸福的
高兴的
开心的
满意的
满足的
5.爱
友爱
爱情
多情的
可爱的
柔情
挚爱
爱慕
钟爱
酷爱
讨人喜欢的
6.失望
受到干扰的
不高兴的
不满意的
受挫折的
被蒙骗的
被欺骗的
受伤的
失败
拒绝
被制止的
7.悲伤
哭泣的
悲痛的
忧伤的
痛苦的
极度痛苦
悲哀
不高兴的
忧郁的
阴郁的
哀痛的
8.迷惑
迷惑不解的
怀疑的
混乱的
困惑
糊涂的
紊乱
混杂
不确定的
难以理解的
无法选择的
我们还提供了另外一个词语列表帮助你掌握情绪语言,当需要得到满足或未满足时,这些词语可以用来描述你的情绪,何时何地使用这些词语会比较合适?和谁分享这些感受你会觉得舒服?你可以通过想象一个一个核查自己对这些情绪的体验和表达,还可以挑选其中某个情绪,考虑下自己会怎样通过非语言的方式表达。
当需要得到满足时
全神贯注的渴望的感激的和平的
喜爱兴高采烈的有益的自豪的
有活力的受到鼓舞的好奇的容光焕发的
愉快的专心致志的受到启发的振作的
感谢热情的热切的宽慰的
惊奇的兴奋的感兴趣的安全的
扣人心弦的激动不已的精神焕发的入迷的
平静的开朗的喜气洋洋的快活的
欢乐的心驰神往的激动的惊讶的
满足的友好的微微沉醉的极为兴奋的
关心的得以实现的快乐的宁静的
自信的欣喜的感动的信任的
好奇的热情洋溢的乐观的清醒的
愉悦的好脾气的受宠若惊的有滋有味的
当需要未被满足时
害怕的灰心丧气的忧郁的激怒
恶心的恐怖的冷漠的
疏远的沮丧的敌对的糊涂的
生气的惊慌的乏味的被惹恼的
仇恨不安的不耐烦的满怀恶意的
恼怒扰乱的迟钝的勉强的
焦虑的情绪低落的火冒三丈的感到愤恨的
担心的令人恐惧的不安全的焦躁不安的
厌恶易激怒的紧张的吓坏的
打败的尴尬的十分生气的颤抖的
废话恼火的嫉妒的怀疑的
无聊的疲乏的紧张不安的困乏的
懊恼的心神不安无精打采的坏脾气的
冷淡的受惊吓的失望垂头丧气的
迷惑不解的暴怒的倦怠的惊愕的
苦难阴暗的孤独的猜疑的
忧郁的内疚的自私的受到挫折的
泄气的憎恨悲惨的混乱的
分离的无助的担忧的不舒服的
了解自己身体中的情绪信号也很重要,每个人体验情绪的方式是不同的。有些人的情绪会一股脑儿涌进身体,瞬间便淹没了理性;也有些人需要先细细思量自己的感受,然后才能进入意识中来;另外一些人则首先体会到情绪,然后再将它们汇入思维世界。
在开始学着表达情绪时,一定要找自己信任的人。这个人不会被你的表达所伤害,也不会评价或批评你的分享,他必须真正地接纳你。当你体会到某种情绪,尽可能地表达出来,而不是让情绪溜走甚至让它控制了你。
一旦开始了表达情绪的旅程,你就一定会勇敢地走下去,而不会再回避。为什么会这样?因为它带来的好处绝对值得你付出努力。
请记住：
情绪表达受阻是很普通的现象,当然你也能征服这个障碍。
隐藏情绪比体验和表达情绪耗费的精力要多得多。
情绪是我们的朋友,不是敌人。
建立我们的情绪词汇表,尝试使用新词语来表达情绪。
通过这些方法,你就能灵活地使用别人的语言。
能量补给站
1.“情绪”一词是什么意思?情绪在我们生活中有什么作用?谁在情绪表达方面存在最大困难,为什么?
2.人们是怎样为情绪设置障碍的?你是否也存在这些障碍?你怎样去消除这些障碍呢?
3.在健康的生活状态中,情绪的作用是什么?你怎样让情绪成为朋友而不是敌人?
4.你是否有自己的情绪语言库?如果必须,可以尝试练习使用新的情绪词汇。你的情绪语言是否表明你的需要得到了满足,抑或没有得到满足?
5.情绪来临时,你的身体会有哪些反应?请确认自己的一些反应。