如果你具有正常的饥饿感,就不会对糖以及其他对身体无益的食物产生不健康的、难以摆脱的欲望。

当我知道如何以大量天然食物取代糖的时候,我就开始以每隔几天1斤的速度,毫不费力地减掉了多余的体重。在经过8周减掉30斤的体重以后,我恢复了自然、健康的体形。现在,我感觉自己浑身轻松,而且健康、强壮。每天喝4升的水,并辅以释放能量的技巧,可以使你轻易摆脱对糖的过分依赖。只要恢复到健康状态,每天喝2升以上的水即可。当你再次产生正常的饥渴感时,你就会本能地知道,每天应当多喝多少水。

当你不再食用各种含糖食物(水果除外)时,身体很快就会感觉舒适,而且能够通过释放多年积累的毒素进行自我治疗。假如你没有给身体补充足够的水分,用以清洗这些毒素,你的血管就会被毒素堵塞,你的体液也将由此变得混浊。这必然会减少你的能量,让你对各种糖类食品产生强烈的欲望,因为你的身体急于大量吸收能量。只要坚持每天喝4升水,你对糖的欲望很快就会被你对天然水果和蜂蜜的欲望所取代。各种人造甜食都是不健康的,你应当像躲避瘟疫一样躲避它们。

※要减轻多余的体重并保持健康,你最先应当杜绝的食物,就是经过提纯的糖。

运用自然能量饮食技巧很简单,你需要多吃对健康有益的食物。永远都不要盲目地节食,或是为了赶时髦而节食。对于你喜爱的健康食物,你想吃多少都可以。这对于保持你的正常体重至关重要。

研究显示,长期节食者一旦中止节食,减掉的体重便会“收复失地”,甚至反弹得更快,想把这些体重减掉格外艰难。这是因为身体把缺少正常饮食供应的时期视为“饥荒时期”,因此,它会不顾一切地吸收所有可能获得的脂肪。

你需要采取适合个人需要的理想的饮食方式。多数人每天需要吃两餐或三餐,还有些人需要一日多餐(只是每餐食物量相对较少)。自然能量饮食技巧的妙处就是：只要感觉饥饿,你就可以吃东西,而且想吃多少都可以。

只要你体验到正常的饥渴感,这个原则就可以奏效。

假如你仍旧对糖上瘾,你就会迫不及待地想吃那些对身体有害无益的食物。除非你首先体验到身体正常的饥渴感,不然,选择身体所需要的食物就会像走出迷宫一样艰难。

我所说的对健康有益的食物,通常是指玉米、大麦、黄豆、马铃薯、各种蔬菜(包括生蔬菜和稍加煮食的蔬菜)、水果、水果干、坚果、未经加工的植物油、未经发酵的面包,还包括某些奶制品(假如你的身体能够消化它们的话)。你需要大量食用这些健康食物,以取代那些精加工和过度加工的食物。要避免大量食用单一食物或营养成分相似的食物。如果选择的食物多种多样,身体对于健康食物的正常需求就会很快被诱发出来。

※你的食物应当多种多样,尤其要吃那些对健康有益的食物。

我推荐的饮食方案简单易行,因为你不必把大量时间花在这一方案上,就可以使之发挥最佳效果。

假如你的身体逐步恢复健康,只要把饮食清单上的10%列为我推荐的食物,就可以体验到该方案所具有的全部优点。在这方面,求全责备没有任何意义。

假如你身体健康,体重正常,你可以把饮食清单上的20%留给垃圾食品。

只要身体具有正常的饥饿感,你就要选择健康食物。你只有感到饥饿但却无法获得健康食品时,才可以吃垃圾食品。

假如你发现自己很想吃某种垃圾食品,那么在未来几周时间里,你就要远离这种食品,还要确保每天喝4升的水。

请你牢牢记住：在执行任何节食方案之前,假如你身体不适或正在生病,最好咨询熟悉你身体特殊需求的医学专家。

※假如身体健康而强壮,你可以把饮食清单上的20%留给垃圾食品。

只有首先感受到身体正常的“渴”的感觉,正常的“饿”的感觉才能够被唤醒。这是至关重要的一步。你只需要花一个月时间去吃那些健康食品,而且,想吃多少都可以,前提是你必须放弃除了水以外的所有饮料,还要确保每天至少喝4升的水。你不可以喝冰镇的水,它会给身体造成额外的压力。具有室温温度的水或茶,都是理想的选择。你还要杜绝各种果汁,虽然它们未必含有大量经过提纯的糖,但果汁过于黏稠,会妨碍你唤醒身体对于水的正常需求。你需要用一个月时间只喝白开水或矿泉水,这将是你在饮食上作出的最重要的改变,而且做到这一点很容易。只需短短的几周时间,你就会找回我们大多数人已经遗失的一样宝贵的东西——对于水的真正的、正常的需求。你的正常的饥饿感也会被诱发出来,你会渴望进食那些健康的食品,而不是易被身体快速吸收的、经过提纯或发酵的糖或面包等面食食品。

只要建立起这种健康的饮食原则,你就很容易让身体恢复到健康状态。仅当你在某些场合无法获得对健康有益的食品时,你才可以选择某些垃圾食品。但要记住,在接下来的几天,每天至少要喝4升的水。而且,为了弥补垃圾食品造成的伤害,你接下来一定要吃那些真正健康的食品。

这种饮食的平衡法则,是获得健康的基本保证。作为一个基本原则。你必须牢记一点：不管什么时候,假如你喝的东西不在我推荐之列,譬如啤酒、葡萄酒、各种酒精饮料、果汁、咖啡以及其他刺激性人工饮品,那么你随后至少要喝下一杯水,以便对它们进行稀释。

咖啡因和酒精不仅会对身体产生过度刺激,它们也会使你脱水。人们在酒后容易长时间产生不良反应,主要原因就是身体严重脱水。在每次消耗酒精饮料的同时,只要喝下一杯水,你的身体就不大可能对酒精上瘾,而且可以减少酒精类物质对它的伤害。

事实上,你在任何时候吃任何食物,喝下一杯水都不是坏事。当你吃的是不健康食品时,更要确保在吃东西的同时,必须喝下一杯水。

记住,如果你锻炼身体大量流汗时,身体就需要补充更多的盐和水。譬如一个坚持跑步的人,每天至少需要2升到4升的水。经常锻炼能够使人健康的原因之一,就是锻炼可以让你呼吸得更充分,也会促使你喝更多的水。

增加盐的摄取量,是健康饮食方案的重要组成部分之一。在人类历史上,盐总是因其独特的治疗作用而备受重视,在相当长的一段时期,它和黄金一样宝贵。医学界最近放弃了一个错误的结论——盐对你并没有好处,海水盐甚至比加碘盐更有益。你可以根据个人喜好,在食物里添加更多的盐。不过,患有某些疾病的人不宜吃盐,关于这一点,你可以咨询医生。

除了喝更多的水,杜绝食用经过提纯的糖,也是我推荐的饮食方案的基本要求之一。当你的身体开始消化经过提纯的糖时,身体为了迅速获得能量或糖带给它的“快感”,就会强行将大量宝贵的有机物质排放出去。在清除毒素以后,使用各种有机物质为其补充能量,是身体进行自我治疗的下一个最重要的步骤。除非身体含有充足的有机物质,不然,它就不可能进行自我治疗,也不可能为大脑、心灵和情感带来对健康有益的改变。

※在清除毒素以后,使用各种有机物质补充能量,是身体进行自我治疗的下一个最重要的步骤。

如今,我们的大部分食物都缺少有机物质,除非它们原本就含有大量天然的有机物。天然食品的主要好处之一,就是它们从土壤中吸取了更多的有机物质。当身体缺乏有机物质时,身体的自我治疗力就很难生效。身体是否具有某些有机物质,对于自然能量能否在人体内自由流动至关重要,因此,有机物质也是让身体恢复健康的重要工具。那些含有有机物质的液态营养品,对于你的健康大多很有帮助。

你通常需要用大约4周时间才能恢复身体正常的饥渴感觉。为了实现这一目标,不妨抽出更多的时间练习自然能量饮食技巧。

在最初的4周里,你必须对自己严格要求。只需在这4周里坚持健康的饮食,就可以减掉全部或大部分多余的体重,某些在过去无法治愈的疾病,也可能会奇迹般地消失。更为重要的是,你也可借此摆脱对于不健康饮食容易上瘾的倾向。

为此,你要坚持多吃那些真正有益的食物。你会发现,只要每天喝4升的水,过去对糖的难以遏制的欲望就会不可思议地消失。还要记住,你喝的水越多越好。可以用水取代所有的饮品,同时用新鲜或风干的水果满足你对于甜品的需求。

你将在这4个星期里为自己的身体排毒。你排出的毒素,就是你对于某些不健康食物产生强烈欲望的罪魁祸首。毒素离开身体以后,糖和各种不健康食物仍有可能对你产生极大的诱惑。这时,多喝水和做深呼吸或长时间散步,对于消除你的压力和苦恼可能大有裨益。

假如你很想吃经过精加工的糖类食品,不妨以水果和坚果作为替代品,但要避免喝果汁。多吃水果和坚果,对于那些喜欢吃糖的人而言大有好处,它们是糖绝佳的替代品。

只需要几天,你就可以恢复正常的“渴”的感觉。接下来,只要你能够为身体补充充足的健康食物,坚持执行我推荐的饮食方案,实现它就会非常容易。

有些人一生都没有真正体验过对于水的正常欲望。从婴儿时期起,当他们第一次喝下含糖的牛奶时,就开始变得对糖上瘾了。假如你体验到了正常的饥渴感觉,那些健康的、天然的食物立刻就会变得美味无比。事实上,不管你吃何种食物,它们都会变得更加可口!