为了加工、治疗并且最终摆脱消极的感受,而不是就这些感受与我们的伴侣——那个给我们带来烦恼的人“正面交锋”,我们可以写一封“模拟信”。

想象你就自己的感觉与伴侣沟通,而对方正在倾听。让我们花上几分钟时间,按以下步骤完成这种技巧。

下面就是“模拟信”的常见格式,相信会对你有所帮助。

亲爱的：

我很生气(沮丧、恼火),因为……

我很伤心(失望、受伤),因为……

我很担心(忧虑、害怕),因为……

我很抱歉(尴尬、羞愧),因为……

我理解(原谅、了解、相信、感谢)你,因为……

我爱你!

在信的结尾写上“我爱你”,对于宣泄个人情感大有好处。如果收信人与你的关系并不亲密,那么,你可以在结尾写上“此致”、“敬礼”之类的字样。

在下次感到心烦意乱而想让自己感觉好起来时,你就可以写这种“让感觉变得更好的信”。有时候,你只需10分钟时间就可以让自己平静下来,有时你需要的时间可能要稍长一些。

如果你觉得自己必须向对方“讨个说法”,或者要求对方从你身边走开,或者决心给他(她)“一个教训”时,那你显然是选错了方向。你不但可能会出口伤人,自己的心情也不会因此而好转。

当你生某个人的气而指责对方时,哪怕对方是你亲密的伴侣,你也不要指望他(她)会体谅你的激烈反应。

正确的做法应该是,写一封可以让你感觉变好的信。当你再次感受到你对于伴侣的爱,也能够谅解对方时,如有必要,你接下来可以通过实际行动来表达你对她(他)的爱,或就你的愿望和要求与对方进行沟通。

有时候,在写完这封“模拟信”以后,你仍然觉得自己无法原谅对方,那就起草一封简短的“回信”。

在这封信里,你需要写下你想从对方那里听到的所有的话。把你需要听到的类似道歉之类的话语写到纸上,你就会变得心平气和,也更容易谅解对方。

倘若父母能够就其过错或过激的反应作出道歉,孩子就可以学会包容和谅解。孩子很容易谅解自己的父母。除非父母懂得适时道歉,不然的话,孩子就会把责任归咎于自己。他们不但会怨恨父母,也会变得越来越自卑。

写一封让感觉变好的信,再写一封回信,可以让我们从根本上学会宽容和谅解。