为了更好地运用清除情感障碍技巧,我将在后面为你介绍一张清单,它可以让你按图索骥,从一大堆模糊的消极感受中辨清方向。我们经常陷人人生的羁绊而难以挣脱,这张清单会帮助我们辨别那些被我们忽略的消极感受。

我们需要真切地体验到这种感受,并以积极的感受取而代之。

我记得,20年前的一个冬天,我曾整晚滞留在日本的一个机场,那个机场冷得要命。我当时正准备去菲律宾举办一次讲座。机场处于不断反复的“运营”和“关闭”状态。整个晚上,机场广播一会儿通知说我们的飞机可以起飞,一会儿又说不能起飞。在此之前,我刚刚经历了24个小时漫长的飞行,感觉无比疲惫而懊恼,已经到了忍耐的极限。我感到了内心的抓狂,甚至有杀人的冲动。然而,到了后来,我所有的压抑和恼怒都烟消云散了!

我记得,机场广播多次传出这样的声音：“我们对航班延误带给您的不便表示歉意。我们正尽全力工作,确保您的旅行早日恢复正常。感谢您的耐心等待。”每到这时,我的心情就大为好转。每当他们说起“感谢您的耐心等待”,我马上就会感到如释重负。我正需要有人提醒我,我在那样的时刻最应当体验到怎样的感受。是的,我原本应该更加耐心一些,却一直无法摆脱一种消极的感受,那就是：遭受如此可怕的待遇,我必须发火不可!

清除情感障碍清单揭示了12种最常见的情感障碍,能帮助你唤醒那些属于你的本性范畴却遭到禁锢的美好品质。人们常常会忽视这些障碍的存在,除非他们开始注意到,他们正在丧失某些美好的品质。让我们看看这张“清除情感障碍清单”及其使用方法。

清除情感障碍清单

序号情感障碍感觉情绪真实自我

1怨恨失落愤怒平静

2压抑孤单忧伤快乐

3迷茫绝望害怕自信

4麻木乏力歉意爱

5偏见不满沮丧耐心

6拖延泄气失望乐观

7犹豫脆弱忧虑力量

8挑剔出丑尴尬谦逊

9妒忌受辱暴怒满足

10自怜受骗受伤灵感

11焦虑无助惊恐勇气

12内疚卑微耻辱纯真

下面是使用这张清单的4个步骤：

如果你没有充分感受到属于“真实自我”的某种特征,你就要找出妨碍自己展示这种特征的障碍。例如你没有感受到平静,你的情感障碍可能就是怨恨;你没有感受到快乐,你的障碍就是压抑,诸如此类。

为了清除某种情感障碍,你可以写一封让自己感觉变好的信,并且探究与这种障碍相关的感觉和情绪,以及体现在这张清单的以下三种感觉和情绪。假如你的情感障碍是怨恨,那么,你可以考察以下这些感觉和情绪：

●失落和愤怒

●孤单和忧伤

●绝望和害怕

●乏力和歉意

通过探究并展示出真实的需求和愿望,你的障碍立刻就会消失。要更多地把注意力集中在自己的需求或愿望上,而不是寄希望于对方作出改变。

◆接下来,你要探究并展示某些积极的感受,譬如理解、重视、信任、宽容等等,这样,你的感觉就会变得更好。

这张清单之所以能够奏效,是基于一个重要的理念,那就是：更充分地意识到内心深处的感受,必然会使你感觉更好。其实,这绝不只是一种理念,当你使用这种清单时,你会发现它非常实用。

借助于这张清单,你可以很快实现清除情感障碍的目标。对于这12种情感障碍当中的每一种——不管它们是新近出现还是久已有之·你都可以利用本书介绍的技巧,把它们逐一解决。

在本书的第16章和第17章,我将针对如何解决这些情感障碍,进行更加深入的探讨。