青辂：龙哥好。我感觉自己记忆力的超级差,可能我总熬夜,或是太长时间不去深度思考导致专注力下降。总之,怎么样才能让自己进入学习状态,产生正反馈和积极效果呢?现在背书特别容易忘记。

李尚龙回信：

青辂,你好。人和人的记忆水平本就不一样,有的人一天能记100个单词,有的人一天记几个都非常困难。从科学层面来说,每个人的记忆空间其实是一样大的,至于你每天能记多少东西完全取决于你后天对记忆力开发的强弱。记忆力特别像人的肌肉,你越用它,它就越好使。

德国著名的心理学家赫尔曼·艾宾浩斯曾经写过一本有关记忆力的书,叫《记忆力心理学》,也是第一本对记忆的研究记录报告。我们从小学到大学的“艾宾浩斯曲线”,就出自他的手笔。下面,我把有关记忆的八个方法列给你：

第一,记忆力分为两种。一种叫短期记忆,往往只能持续几秒钟,可能最多一分钟。在生活中,我们每天会出现大量几秒钟的记忆,但这些记忆都不重要。比如你对面那个人叫什么,或者说刚刚经过你身边的车牌号是什么。第二种叫长期记忆。短期记忆只有转化成长期记忆,才能对我们的生活产生影响。

“艾宾浩斯曲线”告诉我们,记忆的遗忘速度是不规则的,不是每天忘掉平均数量的内容,而是在最开始遗忘的阶段忘得最快。随着时间的推移,遗忘的速度开始逐渐变慢,最后遗忘停止了,留下来的是长期记忆。这些记忆可以随时被调取,或者在某些特殊环境和某个时间的触发下再次让你想起来。

第二,持续的复习。艾宾浩斯做了一个很有意思的实验,他把40个人分成了a组和b组,让他们同时背诵《唐璜》中的诗句。a组在背诵完一段时间后进行了一次复习,b组从来不复习。24个小时之后,a组记住了98%的内容,b组只记住了56%的内容。七天之后,a组的学生记住70%,b组的学生记住50%。这表明,一次复习虽然会增加记忆的保持度,但随着时间的增加,这种优势会逐渐降低,该忘的还是忘记。所以,及时复习非常重要,并且在遗忘点出现之前复习,能更好地避免遗忘。把知识变成更多的长期记忆,从而终身保留下来。

第三,351-351记忆法。根据记忆曲线,记忆的内容在20分钟之内,如果你不复习,可能会忘掉40%以上,9个小时会忘记65%。所以,艾宾浩斯这本书的经典之处就在于他发明了这个记忆方法,即当你学习完所有内容时,尽量在3个小时之内回忆一遍。接下来,在第5个小时、第10个小时、第3天、第5天、第10天分别复习一遍。经过这6次学习,长期记忆就会形成。

你会发现对这部分内容的记忆开始进入长期记忆。你可以今天就试试背单词或者古诗,回忆过程所用的时间越多,记忆的效率就会越高。这里指的回忆是在脑子里面像过电影一样,重复那些你要记的东西。

第四,链式记忆法。所谓链式记忆法,就是找到你记忆的内容和内容之间的连接点,形成一个记忆链条。我们都知道电话号码是非常不容易记的,但找到规律之后,你就会发现方便了很多。尤其是电话号码,单纯让你记一串数字,你可能需要好几分钟都记不下来,但如果它跟某一个人或者跟某一个规律相关,它就好记多了。同样地,如果你遇到的是不熟悉或者抽象难以理解的内容,就很难记忆。这个时候你需要转换,把它们链接到生动直观的内容上去,就方便记忆了。

比方说很多人背英文单词“apple”很困难,但如果举一个苹果再来背,效果就好多了。再比如让你去背诵两个看起来毫不相干的词很难记住,但是如果它们出现在一篇文章的上下文,很容易就记住了。这就是为什么我建议大家去看英语电影、看英语原著故事来背单词,因为它是一个链式记忆。当一个东西特别抽象的时候,用链接把它们和可爱的生物、可爱的动物、可爱的场景联系在一起,效果加倍。当你需要记住一整本书的时候,面对庞大的词汇量,这个时候就需要运用环形链式记忆法,让彼此没有关联的词汇环环相扣。比方说有a、b、c、d、e五个词,你先把a跟b进行链接,再把b跟c进行链接,最后d跟e进行链接。这样你只要记得a就可以顺藤摸瓜,记起b、c、d、e中任何一个词。

第五,联想记忆法。这种记忆方法的特点就是让记忆的东西产生画面,画面越夸张越容易被记住。为什么战争场面很容易被记住?因为太血腥了。为什么吵架、打架这样的词很容易被记住?因为太有画面感了。

第六,冥想。有一个专家曾经做了一个实验,他让很多击剑爱好者分成三组。第一组每天练习20分钟的实际击剑,练习20天。第二组在20天内不做任何练习。第三组在两天内先做10分钟的实际练习,再做10分钟的冥想击剑,也就是靠着想象纠正自己的技术动作。20天过后,再去检测他们的练习成果。结果发现,第二组,进步率最低。第一组,进步率只比第二组略高。而第三组,进步率竟然超出第一组很多。这个实验说明,想象力对人的作用是巨大的。

第七,整体记忆。很多人发现,当你理解一件事的时候,才能更好地记住。原因很简单,因为你理解了,你的脑子里就形成了一个完整的记忆点。比如你要背诵一篇文章,你可以在记忆的时候把整篇内容通读一遍,然后分块提炼出有特点或者有代表的句子。比方说带数字的句子,或者是能够体现文章中心思想的句子,利用我们之前讲的链式记忆法,把这些句子联系在一起,便于整体记忆。

第八,找出最适合记忆的时间。根据生物学对人类普遍作息规律的研究,人类思维最活跃的阶段是睡觉前的一个小时和醒来后的一个小时。在这个时间段,人脑中的杂念最少,也是最适合记忆的时间段。早上的记忆能够有效避免前期内容的干扰,睡觉前的记忆能够避免后期记忆内容的干扰。

希望以上八条对你有所帮助,找到适合你的记忆方法。