诗琳：龙哥好。您之前在《三十岁,一切刚刚开始》中提道：当你焦虑时,就持续去做焦虑的事情。可是我最近发现自己在做事的时候,总是会出现低落的情绪。请问龙哥,如何才能在持续行动的过程中防止低落的情绪出现?

李尚龙回信：

诗琳,你好。看了你的问题,我想起那句名言：“情绪可以低落,理想必须高涨。”当你做一件事开始情绪低落的时候,往往是因为你做这件事会有持续的挫败感。对一件事情的掌控感不多时,就会出现情绪低落。比方说,我在做一件我很不擅长的事情的时候,就会持续情绪低落,就好比在更新这个专栏的时候。但我会提醒自己,这种情绪低落是正常的,甚至是对的。

我曾经读过一本书,书里说人为什么会情绪低落呢。因为从进化的角度来看,我们的身体是一系列适应、进化的遗产,帮助我们在面对不确定和风险的状况下生存和繁衍。低落情绪有助于我们去消解冲突中的焦虑。

实际上,一个很沮丧或者很卑微,甚至比较容易认输的人,往往不容易战死或者冒险,所以他能保护自己。低落情绪还可以阻止一个人去追求不可实现或者看起来很危险的目标,这也是一种很强的自我保护机制。除此之外,低落情绪还可以帮我们更好地分析环境和周边。尤其是当环境非常棘手的时候,它们会提醒自己只要不出手就不会出事。这是一个反复被验证的心理学理论。因为心理学家发现,情绪低落的人在评估一个事件的控制权时会更加精准。而情绪正常的人总觉得全世界都是自己的,容易高估对某一个事件的控制度。他也会鼓励自己展开行动,追逐奖励。而低落情绪会把注意力放在威胁和障碍上,去做一些约束的行为,提醒自己不要茫然,不要冲动,万事都有代价。当情况不太妙,目标不靠谱或不太可行的时候,低落情绪会发出暂时停止的信号,确保你的有机体,你的生命不做无谓的努力。在一个时间、资源和行动力都有限的世界里,进化出这样一种机制,真的对生存很重要。

可是,所有的计划都不是完美的,低落情绪也是有代价的。最显然的弱点就是行动上出现瑕疵。在这个不断变化的世界里,一个行动力迟钝甚至瘫痪的人是要冒很大风险的。因为他有可能会被捕猎者吃掉或者失去捕捉猎物的机会。情绪如果进一步低落,压力、荷尔蒙的过度释放,不仅会对身体有伤害,还会导致机体的认知弱点,成为我们身体、心灵的残缺。

比方说,重度抑郁症患者常常会陷入一种扭曲的负面思维里,会出现“生而为人,我有罪”的致命幻觉。这些扭曲的想法,甚至会导致其自发产生自毁性行为,也就是我们常说的自杀。

我们的图书畅销榜上常年名列前茅的《人间失格》,就是日本作家太宰治在这样一种自卑状态下创作出来的。

所以我们总结一下,真正的高手永远是逆着基因生长,就是你确实给我进化这道机制,但我偏要乐观给你看。我觉得我就是这么一个人,我会接受低落的情绪,但是我不退缩,虽然很累,但终究是有意义的。就好比一个人在上坡,他的身体确实有一些劳累,但是一个人在解决比自己大的问题的时候,就需要先逼着自己长大,然后再解决问题。我就是这样逼着自己长大的,因为除此之外,别无他法。什么时候我开始发现自己的情绪不低落了呢?就是我开始盯着目标的时候。当我开始做点什么的时候,这种焦虑感就荡然无存了。

团队给我布置了每周三必须直播一场图书的任务,给他们创造KPI的一个状态。所以每周三直播前的那几天,我是最焦虑的。因为直播的时候,我要推荐一些书,虽然团队已经把书给我准备好了,可是那些书我还没时间看,所以我就很焦虑。最好的方式当然是马上看,看得越快越好。我一般是从周一就开始看,有时候周末也看,争分夺秒地看,然后去写一本书的讲书稿。等到看完心里有数的时候,我再去上直播。导演喊“3、2、1”的一瞬间,我淡定地吐了口气,我不焦虑也不紧张了,因为我已经准备好了。

所以,我的建议是接受负面情绪,同时朝着高处攀爬。行动是打败焦虑最好的方法。

还有个小方法,也很管用,大家可以试试,就是给情绪贴上标签,并且说出来。在《自然·人类行为》期刊上,有篇文章分析了超过10亿阅读量的推文。研究人员通过人们在推文中强烈的感情色彩词语,观察标签情绪的行为怎么去影响人们的情绪状态。他们得出的结论：

对于大多数人来说,在他们做完“我觉得自己如何”的陈述之后,情绪会迅速下降。你可以试试,很管用,哪怕不跟别人说,只是打字,或者用日记写下来：我感觉很沮丧,我感觉很失望。光写下来,情绪就会得到很好的改善。其实我们每个人生活中都会遇到各种烦恼,情绪低落是很正常的事情,有时候它只是暂时的,过一段时间就过去了。当然,有时候低落的情绪会持续很长时间,以至于它像拉伤的肌肉、破坏的内脏一样,成为我们生活的一部分,影响到我们的生活质量。请注意,当你的情绪已经到了长线和长期的状态时,你应该采取一些自救的行为。