杉杉：龙哥,我压力太大怎么办?

李尚龙回信：

杉杉,你好。

在这个时代,好像每个人每天都会有两次压力,一次在白天,一次在夜晚,白天持续12个小时,夜晚也持续12个小时。

压力分成五种：财务压力,没钱了;健康压力,身体不好了;人际关系压力,和人的关系出现了问题;生活压力,生活状态很糟糕;我们所爱的人给我们的压力,好像谁都没办法避免。

跟大家分享一个很重要的清单。这个清单,可以转发给身边的好朋友,告诉他们一定要学会规避压力,和压力成为朋友。

第一,自我监控。这个方法很重要。什么叫自我监控?就是每天早上、中午、晚上分别在你的笔记本上记录三次测量数据,根据你的感觉填写一个从0到10的数字。10代表着压力非常大,你已经快崩溃了,而0代表你很舒服,感觉自己已经快睡着了。接下来的一周记录你的状态,看看哪些事情会让你的压力值飙升,哪些事情会让你的压力值下降。见什么样的人会让你的压力值上升,见什么样的人会让你的压力值下降。长期的自我监控能够让你感觉到压力瞬间降低,如果你能坚持一周,你会发现自己的状态越来越好。

第二,大脑分离。人的大脑会分泌很多激素,比方说压力来的时候会分泌大量的皮质醇,让你的压力倍增,你会感觉自己受不了。但记住,皮质醇的作用最多也就20分钟。所以请保持冷静,当一件大事发生的时候,20分钟之内你肯定能恢复到正常水平。想办法让大脑跟身体分离,时刻提醒自己目前感知的并不是真实的。其实,我们的大脑每天都会产生8万个想法,绝大多数都是消极的。所以请你一定要提醒自己,我们大脑出现想法只是我们感知上的,并不是真实的。你以为天塌下来的许多压力,压根就不存在。

第三,正念练习。这个练习在很多中产以及创业者群体非常火,因为当人有了一定的财富积累的时候,有可能遇到心态的崩溃。我也练习过很多次,每一次练习都能变得很好,压力减轻很多。比如,你可以在洗澡、吃饭、散步,或者休息的时候拿出10分钟去练习它,状态就会特别好。简单来说,就是以下五步：第一步,选择一个意识对象。比方说音乐、呼吸、食物等比较容易集中精力的事情。第二步,把全部的注意力集中在这个意识对象上。第三步,如果走神也没关系,不要抱怨,不要指责,不要批评自己,也不要评判自己没有集中注意力。

第四,继续关注手头上的事情。第五步,不断重复第三步和第四步,直到你的压力开始减轻,你的状态开始越来越好。

第四,腹式呼吸。这种呼吸方式特别的关键,一个处于放松状态的成年人每分钟呼吸12~20次。但是压力下的人的呼吸频率显著加快,大多数人都是用胸部呼吸。尝试让自己把呼吸到的空气吸到腹腔里,然后加长呼吸的时间。请你记住,一旦你遇到事情,就将所有的事情顺着这些呼吸吸进小腹,然后一口气呼出去,压力一下就会小很多。

第五,停止过分担忧。仔细分析一下你的担忧,基本上都是对未来不确定的迷茫导致了你的焦虑。我有一个方法给你推荐一下,就是准备一根橡皮筋套在手上,作为一个视觉和身体的提醒,然后密切关注自己的压力。一旦你开始过分担忧,就弹自己一下,提醒自己快停下来,一定要停下来。

第六,感恩练习。我的一个朋友叫刘轩,刘墉的儿子,也是大作家。刘轩每天带着孩子做感恩练习。一开始我没太懂,后来看见他的孩子一直开开心心,茁壮成长。我突然明白了,感恩不仅能让别人开心,更能让自己幸福。所以,一个练习的方法跟你分享一下：第一个,每天花几分钟日常感恩。比方说感恩这顿饭,感恩这个床,感恩这个小房间,感恩你见到的人,感恩今天的天气。第二,写一封信。可以给对你生活产生重大影响的人写信,对你生命重要的人写信。第三,说声谢谢。要认真表达感谢,不要敷衍。或者可以闭上眼睛勾勒出那个人的样子,然后默默地对他说一声“谢谢”。第四,写感恩日记。每天哪怕花5分钟时间写一篇感恩日记,你的长期幸福度都能增加10%。

第七,提醒自己“叫生活不只有工作”。现在,你就可以停下来对自己说：“生活不只有工作。”你会发现压力瞬间减轻了很多。你可以问自己两个问题：第一个问题,你长时间这么拼命工作,是因为你热爱这份工作,还是因为你一不工作就害怕、焦虑呢?第二个问题,你的灵魂到底是想成为别人,还是想成为更好的自己?试试从今天开始这样问问自己。

第八,电子排毒。我前段时间我带着团队去露营,亲近了一下大自然。一开始我焦虑万分,把手机关了嘛。过了一个小时,我的状态就好了很多。后来,我感觉我那一天的状态非常美好。有这样一个数据,说我们当中重度依赖电子产品的人每天看手机的次数高达150次,每天触摸、打字的次数能超过2500次。结果就是每天匆匆忙忙却失去了专注这样一件事情。

当一个人失去专注力,生活就处于被动,压力开始增大。所以,每周你要有自己专属的时间去隔绝电子设备,哪怕只有几个小时也好。我们这里有个建议,不要把手机当闹铃。一旦你把手机当闹铃,早上起来碰到的第一个东西就是它。

第九,饮食、睡觉和锻炼。这三个我就不多说了,推荐三本书给大家,分别叫《轻断食》《脱发自救指南》《斯坦福高效睡眠法》。

第十,积极沟通。如果你的人际关系一塌糊涂,压力就会很大。所以千万记住,让自己积极起来。比方说你要把消极陈述变成积极陈述,非暴力沟通。假设你想跟你的伴侣讲：“你最近都没时间陪我。”你可以改成：“我最近都见不到你,我十分想念和你在一起的时光。”

重塑语言就是重塑思维,重塑思维本身也是重塑压力。