小龙：龙哥,我身边越来越多的人得了抑郁症,有什么办法帮助他们吗?

李尚龙回信：

小龙,你好。

关于抑郁症,我之前跟清华大学心理学教授吴菲老师进行过一次对谈,他说了一个特别吓人的数据,就是在我国大约每20个人当中就有一个抑郁症患者。而公众对这种病的知晓率一点儿也不高。很多人甚至觉得,这病不就是矫情吗?有60%以上的抑郁症患者甚至不知道自己有病,他们觉得自己只是精神状态不好,想求死是很正常的事。只有10%的患者接受过系统的治疗,也就是吃过药。我自己也曾经得过双向情感障碍,到现在至少不用吃药了。

还有一个数据,如果你得了抑郁症,不吃药,死亡率是很高的。所以请你一定要重视,如果身边有人得了抑郁症,并且在医院被确诊了,你要特别小心,千万要保护好他。怎么判断一个人是不是得了抑郁症呢?如果以下八种情况你中了四种,并且持续两周以上,你就很有可能得抑郁症了。

第一,对日常生活的兴趣开始下降。你开始没有爱好了,对什么事情都无所谓,提不起劲儿。

第二,精力明显衰退。没有明显原因的持续疲乏,完全不知道自己要做什么,也什么都不想干。

第三,自我评价过低。自责,内疚,觉得自己什么也不是,什么也做不好。

第四,思维困难。就是说,你的思考能力明显下降了。

第五,反复出现死亡念头,甚至想过该怎么自杀。如果一个人不停地搜索该怎么死亡或者对死亡的话题特别感兴趣,他很可能就是重度抑郁了。

第六,失眠,早醒或者睡眠过多。

第七,食欲不振,感觉什么都不想吃。

第八,性欲降低。

如果这几种你都有,或者中了其中四种,一定要重视起来,赶紧去看医生。

以上这段话摘自我最近读的一本书,叫《医生与您细聊抑郁症》。作者也是我的好朋友、我的老师,清华大学医学院精神科副主任医师吴菲。我曾经跟她连麦聊过抑郁症,这是一个隐藏很深对人伤害性很大的病症,想要帮助抑郁症患者走出阴霾不是一件容易的事。

原来,我们好像没听说过谁身边有人得了抑郁症自杀了,但是现在好像谁身边都有一两个患抑郁症的朋友。换句话说,你不用太担心,这个病已经被人类了解了。有抑郁情绪或是有抑郁症的人有些是遗传原因,有些是遇到了难事,遭受到接连不断的打击。除了推荐大家去看吴菲老师的《医生与您细聊抑郁症》,我今天给你列一个书单,都是我读过的非常不错的关于抑郁症的书籍。

第一本书叫《丘吉尔的黑狗》。作者是安东尼·斯托尔。如果你对英国历史,对丘吉尔,对抑郁症感兴趣,你不妨看一看。你会发现抑郁症可能是个天才病,尤其像双向情感障碍。

好像牛顿也得过,梵·高也得过。

第二本书叫《中年的意义》。作者是英国的一个作家,叫大卫·班布里基。这本书写得非常好。中年时期也是得抑郁症的高峰期,希望你在任何年纪,都能打过这段不堪的岁月。

第三本书叫《发炎的大脑：一种治疗抑郁症的全新方法》。作者是英国的爱德华·布尔莫尔。书中说,抑郁症就是大脑的感冒和发炎。虽然如此,但不能不把它当回事儿。你可以选择正念、冥想来学习压力管理方法,从而走出抑郁情绪。同时,这本书还告诉我们,吃药真的很重要,当你被确诊之后,一定要学会吃药。

第四本书叫作《我们为何无聊》。作者是加拿大的詹姆斯·丹克特。这本书把无聊和抑郁症分解开来,有空的同学可以看看。

无论如何,以下三条请你一定要记住。

第一,保持良好的生活方式,去锻炼,去读书,戒烟少酒,营养均衡。

第二,保持适当和谐的人际交往,多和乐观积极的人交朋友。就算你的肉体被封闭了,也要经常跟优秀的人打电话去交流。

第三,培养幸福的能力。无论顺境还是逆境,都要珍惜快乐,心怀感激。