李李同学：龙哥好。我们总说要先爱自己,再去爱别人,但有时候爱自己比爱别人难多了。比如那些自卑的人总是在否定自己,比如总有人说女孩子应该爱自己,然后就是各种买买买。我们到底应该怎样去爱自己呢?

李尚龙回信：

李李,你好。

首先我要告诉你的是,自卑的人并不孤独,再强大的人也有过自卑的时刻。心理学家马斯洛提出了人的需求层次理论。

他将人的需求分为生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现五个层次。而且人的需求就是按照这个顺序从低向高排列的。其实,在自我实现之上还有自我超越的需求。在关爱自己方面,我们可以从这几个需求层次分析,了解自己的生理和心理需求,提高爱自己的能力,增强生活的幸福感。

也就是说,你想要找到自己真正的感受和被爱的感受。第一,你按照这个理论来满足生理需要,就要先让自己吃饱喝足,有一份得体的工作,获得一份可观的收入。第二,你要有安全感,你要免于饥饿,免于恐惧。比方说你的小区是安全的,你周围的环境是安全的。第三,你需要有好的和良性的社交,比方说好的爱人、好的闺蜜、好的兄弟。第四,你要获得尊重,获得身边亲人、朋友、家人的尊重,你还要获得社会的尊重。第五,接下来你才会有自我实现和爱自己的可能。

我曾经也是一个不知道如何爱自己的人。直到有一天,我突然意识到我值得被爱。下面我来和你分享几个特别重要的爱自己的方式：

第一,爱自己才不是买买买,而是有节制地满足自己的需求。喜欢是放肆,爱是克制。遇见自己喜欢的东西你可以买,但不要无节制。所谓爱自己就是满足自己的需求,自己的需求应该是从内到外自然萌发出来的,而不是被商业催化出来的。

满足自己的需求就是以自我为中心,需要什么就买什么,不需要的东西,坚决做断舍离,再便宜也不要。有时候你会发现,学会断舍离、学会极简生活比买东西更能够让人幸福。商家的促销广告上永远都在勾引你内心的欲念,不管是商品的陈列还是颜色、样式的推陈出新,目的都是让你买买买。可你真的需要吗?不买这个东西,会影响你的日常生活吗?我们经常听到商家说：“你想幸福吗?赶紧去买吧!人生一世,要趁着还年轻,好好享受生活啊!”于是,你也不管合适不合适,一股脑地买回一大堆可能永远用不上的东西。衣柜里到处都是没有拆过标签的新衣服,包里永远装着用不完的化妆品。

我给你看看商家的谎言：口香糖要吃两颗;口红要买12支;玫瑰要买99朵;因为仪式感,所以你要买最贵的衣服和最好的面膜。拥有这些就是你爱自己的理由和证据吗?并不是,这些需求是商家给你制造的,你只是被商家牵着鼻子走。所以说,与其买买买,不如花一天时间去山里做冥想,用正念练习去了解自己、探寻自己。

第二,爱自己从小事做起。说句实话,有钱还是很好的,因为有钱的确可以做更好的自己。所以多赚钱肯定没错,因为那代表着你可以更自由。如果你没有钱,你依旧可以通过小事来爱自己。比如你不用去很贵的馆子,你只需要认认真真地给自己做一顿饭,然后拍上一张很好的照片发朋友圈。比方说你不需要非得买头等舱出国旅游,你只需要去郊外爬次山,去贴近大自然和天地共呼吸。比如你不需要买很贵的化妆品,你只需要放下手机减少熬夜,就可以拥有很棒的皮肤。比如你可以不用去买昂贵的家具,你只需要做一次简单的断舍离,认真打扫一下屋子。好多爱自己的方式,跟有钱没啥关系,你只需要活在当下,关注“爱”本身就可以做得很好。

第三,学会说“不”。爱自己的基础是不委屈自己做任何不喜欢的事情。可是这个时代说“不”需要能力和底气。生活中时常会见到一些人碍于面子去委屈自己,他们在社交中根本不知道怎么去拒绝别人,即使别人提出的要求会给自己带来巨大的麻烦。比方说借钱,他们担忧自己的拒绝会断开和他人的联系,担心他人生气,即使自身财力不足也要借给他人。但是,你要明白一个非常深刻的道理,人不会因为他的低三下四而被人尊重。一个人被尊重所需要的条件只有一个,他值得被尊重,所以让自己变强是说“不”的基础。我有一个很简单的方法,但凡我想说“不”,又怕得罪人的时候,就这样说：

“我真的很想答应,但我最近很忙,请你等等我。”也就是说,你可以先答应,然后无限期拖延。

《今日心理学》杂志登载过朱迪斯·西尔斯博士写的一篇论文,他告诉我们,如果我们觉得自己对某些事情不能说“不”,那么我们就不是被爱,而是被控制。这篇论文里分享了几个非常重要的说“不”的秘诀：

不要夸大别人被自己拒绝之后的反应。其实大部分寻求帮助的人并没有期待一个肯定的答复,所以他们不太会因为拒绝而有太激烈的反应。

划定界限。说起来是个简单的话术调整。比方说有人跟你借钱,你可以说：“不好意思,我从来不借钱给别人,这是我的原则。”当你把原则放到前面的时候,也就是说,我不是针对你,我只是针对我的原则。没有例外,因为这叫划定界限,我的原则是不能被改变的。

态度要坚决。千万不要给一个模棱两可的回答,那只会让对方的期望更高。最好的方式是直接拒绝：“不好意思,我就是做不到。”

模拟练习。如果你实在要去拒绝别人,又不好意思,可以通过模拟练习的方法。你可以在脑海里反复说“不”,等你真的要开口的时候就容易多了。你甚至可以找一个没有人的角落不停地说：“不好意思,对不起,我做不到。”第四,接纳自我。所谓自我接纳,其实是指一个人在多大程度上可以接受自己的所有特点,这些特点既包括优点,也包括缺点。一个自我接纳的人会发自内心,从内到外地表现出来,他们接纳自己的外表、身体。比如说我就接纳了自己身高不是很高的现实,没有觉得很难受,因为我并不是靠这个生活的。我承认自己是一个有学识的人,一个懂思考的人。我关注更擅长的领域,从而让我走得更远。还有就是在负面评价上要保护自己。面对他人的负面评价能够客观地吸收,但不因此陷入低落的情绪。一方面承认自己的缺点和不足,一方面不会苛求自己,责备自己。

最后,你要接受一件事,就是每天你都是一个全新的人,每天你都有变化,而且每天你都能变得更好。请你相信,你是值得被爱的人。