老公三十岁了,他觉得自己很失败,很没用。看到大学同学都混得不错,他觉得自己不应该这么失败,一个劲儿埋怨自己以前的选择错误。

三十而立的他却没有立起自己的事业,没有最起码的稳定又体面的工作。现在的工作令他觉得没有任何成就感,干得没意思,人也越来越消沉。他现在也很害怕和同事一起玩,担心别人看不起他,整天闷在家里,不是唉声叹气就是蒙头大睡。

他老是觉得他的失败与身材有关。因为他个子不高,男人中属于很矮的,所以更加自卑了。以前他不认为身材长相是个问题,现在越来越把这当问题了。他经常说只要他能拿出年轻时候的勇气和信心,还是可以拼搏一下的。但面对现实,他一次又一次地泄气了。

现在这种消极的情绪更加严重了,影响到我们生活的方方面面。最近他坦白告诉我从两三年前起他就害怕晚上,害怕和我嘿咻。问他为什么,可他也不知道具体要怎么说,只是觉得自己好自卑,觉得自己不能给我带来高潮,慢慢地觉得我们对彼此没有什么欲望,这点我也承认。他那情绪化的自卑让我有时想也不敢跟他提。他有时候喜欢我主动,可是我也不知道什么技巧,总是千篇一律,没什么变化。他说再这样下次他都怕自己会阳痿,而且很崩溃。

我也很担心,我也很希望我们能过正常的夫妻生活,摊上这样自卑的老公,各位有什么办法呢?

从你的描述看来,先生陷入了抑郁情绪中,估计已经有2-3年了。抑郁情绪多是抑郁症的前兆,和抑郁症的某些症状类似。现在就让我们一起来看看,先生出了哪些问题呢?原因又在哪里呢?

深陷于抑郁情绪中无法自拔

1.自我评价降低

都三十岁了,先生觉得自己一事无成;看到同学“混得不错”,自己做什么都是错的……这些都属于自我评价降低的表现,觉得自己无能,前途一片黑暗。他总是不由自主地要和人家的成功来比,显得自己更渺小。看着别人事业有成,自己就是个“泄了气的皮球”,永远也提不起勇气去拼搏,永无翻身的一天。

为了逃避现实的失败,先生就拼命地在自己身上和过去那里找原因。可这些都是改变不了的,于是,他就认为自己天生就是个失败者、倒霉蛋。过分贬低自己的能力,不断地以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去及将来。这也不行,那也不对,一无是处,前途一片黑暗。在强烈的自责、内疚中,他觉得自己越来越没有用,活得也越来越累了。

2.情绪低落

工作高不成低不就的,越干越没意思,经常感觉筋疲力尽,即使是小事情也力不从心,整个人都越来越消沉;生活千篇一律,让他度日如年。先生已经表现出明显的情绪低落,一点不顺心的小事,也让他忧愁伤感,甚至悲观绝望。伴随着情绪低落的持续,他逐渐丧失了既往对生活、工作的热情,而且越来越懒散,以前感兴趣的活动现在都不愿意参加了,即使勉强去做也怎么样都高兴不起来。

人生没有任何的乐趣,活着就是过一天算一天了,天天把“没有感情了,麻木了”、“高兴不起来了”挂在嘴边。他认为自己活着会成为妻子的累赞,这个想法又加重自罪自责的心理。他的内心也十分痛苦,日复一日,在崩溃的边缘徘徊。

3.性欲减退

快三年了,先生对夫妻生活也没了往日的激情,却不敢告诉你,他害怕和你同房。

他担心自己在你眼中是个失败者,自己没有能力让你开心、快乐,希望你可以主动一点来证明他的魅力……这所有的担心不过说明了一个事实：他已经无法从中获得快乐和幸福的体验了。丧失了一个男人最基本的能力,他觉得自己已经没有资格成为你的先生了。

处于抑郁情绪中的男人多数对房事兴趣缺乏,有时碍于妻子的需求勉强应付,自己却是又惊又怕,严重的会出现阳痿,从此一蹶不振。对于性的担忧无疑给先生本来就很脆弱的自尊造成了严重的打击,让他整日惶恐不安。他很害怕被你抛弃,婚姻也完蛋了。

出于抑郁情绪中的人通常自己都很难走出困境,需要家里人,尤其是妻子的配合。一起来学习积极心理疗法帮助先生克服自卑,走出抑郁情绪。

积极心理疗法克服自卑,走出抑郁情绪

1.积极状态：从挫折中重生

第一,确定挫折事件。两三年前一定是发生某些特殊的事件影响到先生,使他发生巨大变化,促使抑郁情绪的产生。可能的创伤事件有严重的丧失亲友、失业或事业受创、突然陷入经济困难等。可能是怕你担心,面对你,他选择了沉默,却把自己遗留在痛苦的深渊中。既然先生不愿意去谈论那些痛苦的事件,我们也不要打破砂锅问到底,尊重先生的意愿对他来说也是很重要的支持。

第二,培养积极意识。积极状态是指具有出色的综合心理素质,包括积极的个人品质、积极的情绪体验和积极行动。积极状态的人不一定富有,但一定是幸福、自信和乐观的。积极的人就不会把失败都归结于自己的身高,而是努力提高自己的能力通过积极的行动去改善它。

2.积极状态：提升主观幸福感

第一,培养积极的个人品质。我们自身就存在着可以抵御精神疾病的力量,它们是勇气、关注未来、乐观主义、人际技巧、信仰、职业道德、希望、诚实、毅力和洞察力等。发掘并专注于自身的力量,你就可远离自卑。一个关注未来、人际关系良好,并能从运动中得到快乐的人是不会自卑的。生活中要注重充分发挥个人特长和潜力,充分感受幸福。

第二,积极的情绪体验。像高兴、满足、自豪和爱等,都可以拓展人们瞬间的知行能力,并能构建和增强人的个人阅历,如增强人的体力、智力、社会协调性等。增加生活中的积极情绪体验,并与妻子分享这种感受。尝试着满意地对待过去、幸福地感受现在和乐观地面对将来,有助于减轻压力和自罪自责的感觉,增强愉快、满足、自信。

第三,积极行动,提升主观幸福感。主观幸福感是指对自己生活的看法和感受,即是评价自身生存所作出的认知和情感的结论。与主观幸福感联系最为紧密的人格特性为信任、情感稳定性、控制欲、耐性等。因此妻子应积极配合先生的行动计划,给予情感上的支持。

对生活事件与主观幸福感间关系的调查研究表明,只有三个月内的生活事件会影响主观幸福感。针对三个月内的事情做个小结,找出哪些是自己感觉幸福、开心、有意义的,哪些是感觉糟糕、失败和难以忍受的。运用积极情绪体验替代失败和痛苦;有计划地针对失败的事情做出调整方案,改善自己的不足,更轻松地面对压力、逆境和损失,努力做到应付自如。

3.互相关爱,增进夫妻间情感交流

第一,尊重和爱。夫妻相处的关键是互相尊重、互相理解。即使先生事业平平,作为妻子,一如既往地尊重对先生来说就意味着爱,意味着你理解并关注他。在细节上多关心和体贴他的需求,比如做些他喜欢的莱、主动和他聊聊天,多陪他做他喜欢的事情。感觉到了你是爱他的,他的心自然就会觉得安全、温暖。爱体现在生活的点点滴滴中。

第二,支持和鼓励。毕竟是男权社会,还是多给先生一些支持吧。和谐的夫妻关系中,彼此都比较清楚要扮演怎样的角色,且能随情况的需要,作适当的伸缩、调整与变化,以获得适应生活的需要。尤其是在亲朋好友面前,先生作为一家之主,需要有足够的权威,聪明的妻子一定会扮演听从的角色。回到家里,哪怕妻子是决策者,也要多多和先生沟通,尽可能多听取他的建议。鼓励他去展现自我,发表观点,积极参与到家庭生活中,共享生活的乐趣。

第三,多沟通。男人都不喜欢把自己不开心的事情挂在嘴边。很多时候需要你主动关心他,通过语言或者行动及时了解先生的想法、情感,多营造温馨的氛围和机会,如一同散步、买东西或度假等。夫妻间的沟通交流需要长久坚持和习惯化。最重要的是谈话时,尽量避免出现伤害对方感情的言语和行为(如讥讽、责怪或厌恶等);多说一些鼓励和称赞的话。让他感觉到自己是很棒的,自己的付出都很有意义的,妻子也很认可,有助于他恢复自信。

第四,加强躯体上的亲昵关系。躯体上的亲昵关系不仅指性关系和性生活,也包括夫妻间的拥抱、亲吻和某些肢体语言的表达。先生误以为夫妻间性的高潮决定了性生活的质量,也决定了你感觉幸福与否。性生活的满足有助于夫妻感情的建立与培养,而双方的情感交流、躯体上的亲昵等也有很大的影响。

作为妻子,也可以在夫妻生活方面掌握些主动权来提高性生活质量。享受性生活乐趣、在前戏中加强彼此的互动和技巧,保持相亲相爱的亲昵氛围都有利于促进和增加彼此的感情及依恋感。

关注三大信号,严防抑郁症

生活中人们遇到巨大的精神压力或者创伤事件时,通常会有一段时间处于抑郁的情绪中,表现为心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等。如果抑郁情绪无法自行缓解,又出现了其他的症状或问题时,就很有可能发展成为抑郁症。抑郁情绪多“事出有因”,通常是短期性的,通过自我调适可以缓解。

以下三大信号,你需要注意了。一旦先生出现了下述的问题,而且持续了两周还不能缓解,很有可能预示着他的抑郁情绪已经转变成了抑郁症。

1.食欲减退

美味佳肴不再具有诱惑力,不思茶饭或食之无味,常伴有体重减轻。

2.睡眠障碍

出现失眠,如入睡困难、睡眠浅、早醒,或睡眠过多。再有别人以为他睡得很好,但本人觉得自己一点也没睡着。

3.出现自杀倾向

由于情绪低落、悲观厌世或内疚自责心理,很多有抑郁情绪的人消极地看待自我及未来,感到生活是负担,不值得留恋,会出现自杀的念头以寻求解脱。严重时会反复出现自杀、自伤行为。自杀是抑郁症最危险的症状之一。自我评价过低,时常自责或有内疚感,这也是导致自杀的主要原因。

一旦出现了这些信号,意味着你们需要专业心理医生的指导和帮助。