催眠作为一种心理疾病的治疗方法,从弗洛伊德时代就一直笼罩着一层神秘的面纱。其实,从本质上说,催眠只是一种心理暗示。自我催眠属于催眠的一种形式,简单来说,就是自己给自己进行心理暗示。

自我催眠不等于自欺欺人

人具有利用自我意识和意象的能力,而催眠过程中,人的意识是清醒的。由此,心理学家认为,人能够通过自己的思维资源来进行自我强化、教育和治疗,也就是说,人能够用自己的意识来拯救自己,也就是我们所说的自我催眠。

因为催眠开始于心理暗示,所以有的人甚至怀疑自我催眠就是一场自欺欺人的游戏。其实不然。一个人虽然能够依据一定的方式把自己带入催眠状态与潜意识对话,但不管怎样暗示,都不能够改变自己潜意识的真实想法。也就是说,自我催眠也没有能力说服自己的意识去欺骗潜意识。

从生理角度来看,当一个人进入到潜意识领域的时候,还能够影响到内脏器官的功能。

有科学数据显示,当人身心放松的时候,代谢率会比平时安静状态时的还要低15%左右。而人之所以能够利用意识和意象来调控内脏功能,主要原因是大脑的前额叶除了与意识和思维有关之外,还与调节内脏器官活动的下丘脑之间存在紧密的纤维联系。

所以,在自我催眠状态下,身心都可以受到潜意识的有效调节。如果内心有不快而伤害到了身体,潜意识就会发出“这样的状态不协调”的声音,进而促使机体进行调节。

体验一场自我催眠

进行自我催眠的时候,首先应该找一个让你感到舒适并且环境私密的地方躺下来,然后闭上眼睛,清除杂念。这个过程其实不容易做到,但至少要尝试着去排除内心的焦躁与恐惧。

每个人都会有这样的感受,当你越是想要集中精神的时候,就发现越是困难,明明是不要想的事情,却总是往脑海中钻。当出现这种情况时,可以不必强迫自己不去想,而是静下心来,仿佛你能看到这些想法一般,然后让它们轻轻地飘走。

接下来,要努力消除自身的压力和紧张感。应该给自己一种想象,把压力想成一种有形的东西,而现在,这些东西正在顺着你的脚趾头开始一点点地散发出去,远离你的身体,直到看不见。

而你自己也因为压力的消失而轻松起来。这种轻松是缓慢的,你能够一点一滴地感觉到。放松,完全的放松,从脚趾头到头发梢都放松。

慢慢地呼吸,注意节律。吸气的时候,你就能够看到新鲜空气向你飘过来,那是一种新鲜的向上的力量,它会给你活力,让你振奋。呼气的时候,你又能看到自己身体里的浊气被排了出去,那些气体中,带着你的压力和紧张,向远处散去了,而你获得了活力。

这个状态是多么让人欣赏啊。想象一下吧,之前你是在一个没有光线,空气污浊的深坑中,你一面想出去,一面又绝望地感到也许再也出不去了。突然你摸到了一条软梯,希望来临。只要你顺着软梯爬上去,就能看到外面的世界了。

买下无数时钟,

却留不住时间的脚步。

为什么我无法遏止心中那源源不绝的悲伤?

能做的只有,

静静等待,

寂寞到来。

想象着每一个细节。你抓住了软梯,一步步地往上爬,每一步你都数着,越走越放松,眼前也越来越明亮。你终于爬出了这个深坑,感受到了大地。世界一望无际。

你现在是最快乐、最放松、最好的状态。

现在你可以对自己说出问题了,这时才到达心理暗示的阶段。这里要记住,潜意识听不懂消极和否定的词语,所以暗示的时候,一定要用正面的、积极的话语。比如你可以告诉自己“我是强大的,我能够好起来”,而不能说“我不想就这么悲伤下去,我不想变得不可理喻”。

给予一些积极的暗示后,心情就会变得舒畅。这时候可以数数了,像数着步子回家一样。保持同样的放松和平静,就这样一步步地走回来,结束自我催眠的旅程。

再次起身的时候,你此前的困惑、心伤或许已经自动解开了。走出门去,外面是一个崭新的世界。