能控制好自己情绪的人,比能拿下一座城池的将军更伟大。

——拿破仑

在我们成长或走向成功的道路上,会面临大大小小的挫折和心理压力,我们应该通过成功的心理调控去掌握自我,战胜自我,迎接前面更为绚丽的风景,让人生处处充满阳光。

杰克逊是一位犹太裔心理学家,第二次世界大战期间,他和全家人都被关押在纳粹集中营里,受尽了折磨。没多久,家人不堪忍受纳粹的残酷折磨纷纷离他而去,只留下一个妹妹,跟他两个人相依为命。当时,他的处境也十分艰难,随时面临死亡的威胁。

刚开始的时候他痛苦不堪,难以忍受。后来有一天,他忽然悟出了一个道理：“就客观环境而言,我受制于人,没有任何自由;可是,我的自我意识是独立的,我可以自由地决定外界刺激对自己的影响程度。”他认为自己完全有选择如何做出反应的自由与能力。

于是,他靠着各种各样的记忆、想象与期盼不断地充实自己的生活和心灵,不断磨炼自己的意志,让自由的心灵超越了纳粹的禁锢,看到生命的希望。他的这种行为和手段也影响了其他狱友,他们之间相互鼓励,一直到战争结束,最后终于重见天日。

杰克逊后来这样写道：“每个人都有自己的特殊天职或使命,他人是无法取代的。生命只有一次,不可重复。所以,实现人生目标的机会也只有一次……归根到底,其实不是你询问生命的意义何在,而是生命正在向你提出质疑,它要求你回答：‘你存在的意义何在?’你只有对自己的生命负责,才能理直气壮地回答这一问题。”

在杰克逊生命中最痛苦、最危难的时刻,在杰克逊精神行将崩溃的临界点,他靠自己的顿悟,不仅挽救了自己,而且还挽救了许多与他患难与共的生命。其关键在于他能通过成功的心理调控,战胜自我,战胜环境,安然渡过心理危机。

在工作和生活中,当你面临困境时,学会心理调控至关重要。冷静地处理心理压力和焦虑不是难事,那些在绝境中不惊不慌、保持冷静的人并非天生就有这份能耐,他们也都是在生活与学习中逐渐学会的。每一个人也可从中学到减轻压力和焦虑的自我心理调节方法。

1.找到控制压力和焦虑反应的方法

压力和焦虑可能并非来源于所陷入的生活困境,而是来源于我们对这些生活经历所采取的反应。你无法控制生活降临于你头上的打击,但你却能控制自己对待这一打击的态度。所以,在面临心理压力和焦虑时,你一定要做到：不要让压力和焦虑占据你的头脑。

保持乐观是控制心理压力和焦虑的关键,我们应将挫折视为鞭策我们前进的动力,不要养成消极的思考习惯,遇事要多往好处想,洞察你自己的心声。许多人对一些情形已形成条件反射,不假思索就做出反应。我们应多聆听自己的心声,给自己留一点时间,平心静气地想一想,努力在消极情绪中加入一些积极的思考。

2.尝试创造一种内心的平衡感

心理学家认为,保持冷静是防止心理失控的最佳方法。而每天早或晚进行20分钟的盘腿静坐或自我放松术,则能创造一种内心平衡感。这种屏除杂念的静坐冥想能降低血压,减少焦虑感。有一项研究表明,过度焦虑烦躁的人每天花10分钟静坐,集中注意力数心跳,使自己心跳逐渐变缓慢。10个星期后,他们的心理紧张均有一定程度的减轻。此外,按摩对减轻压力和焦虑感也非常有效。

3.懂得平衡你的生活

生活中,经常听见许多人抱怨时间总是不够用,事情也总干不完。这种焦虑和压迫感对许多人来说已成为他们生活的一部分。那些为工作或生活疲于奔命的人,并不懂得生活的真正含义。要平衡自己的生活应尝试换个角度想问题,抽空去想一想或回味一下那些令自己快乐的事情。你为琐事而紧张不安、忧心忡忡是无济于事的,你应想个办法来解决这一问题。一个行之有效的方法是把一切都写下来。每天早起10分钟,把自己的感受写满3页16开的纸,事后不要修改,也无须再重读。过一段时间当你把自己的烦恼都表达出来之后,你会发现自己的头脑清楚了,也能更好地处理这些问题了。这种自我交谈的方法能帮助你解决许多问题。