对于普通人来说,如果觉察到自己有嫉妒的倾向,最重要的是知道自己可以做些什么来进行自我调整。善于觉察自己的内心倾向会很有帮助。毫无疑问,当我们很难觉察自己的情绪的目的,要做出自我改变更不容易。只要我们把自己的感觉和情绪当成不当行为的正当理由,就排除了理性思维的可能性。情绪会大大强化我们的态度,使得其他影响力都没有了介入其中的余地。这就是我们很难克制嫉妒的原因所在。

为什么我们会放弃能够抑制情绪的理性呢?部分原因是所有情绪都是来无影去无踪的,既没有原因也不讲逻辑,这使得我们深信自己的情绪几乎是无法控制的,更不用说通过理性思维来改变情绪了。我们的文化中延续了数千年的观念之一,便认为情绪是无法控制的,因为它们比理性的力量更强大。人的肉体不如精神强大,肉体不能做任何精神不允许的事情,这种看法其实并不正确。在虽不合理但强烈的情绪背后,隐藏着非常现实而可行的意图。如果我们有足够的勇气承认情绪的重要性和影响力,也就是承认它的意图和目的,那么就有可能克制我们自身的情绪。

如果我们已经心生嫉妒,仅仅承认我们的行为不当是不够的;我们仍可以一边承认自己的行为不妥当,一边继续认为我们的意图是好的。因此,真正的自我觉察需要探究我们的实际意图。我们是想获得更多的关注吗?我们是想压制对方、控制对方吗?我们是想伤害对方,还是想为自己经营婚姻失败找借口?只有当我们对自己的意图和情绪承担起全部的责任,才有可能帮助自己战胜嫉妒。因为丈夫去探望婆婆没有回家而嫉妒的女人,她真正在意的,既不是婆婆,也不是丈夫,而是她自己,是她的地位和价值。她是在用嫉妒向丈夫表明,他不可以忽视她,不可以比关心她还要更关心别的任何人;既然丈夫没能按照她所希望的那般给予她关注,那么他就只能被迫跟她争吵,把他的时间和精力都投入到她的身上;既然他不肯满足她的愿望,那么他就必须接受惩罚。

克制自己敌对情绪的最佳途径,是认清我们产生并维持这种情绪的目的。如果我们能够真正地理解并坦率地承认自己心中的目的,就会明白能控制我们情绪的人,无论是好的情绪还是坏的情绪,的确只能是我们自己。这样的自我觉察是相当难以实现的。我们愿意承认一些明显导致我们产生情绪的心理因素,比如,对自己以及对他人的怀疑、觉得自己不够好、与“小三”的竞争,这些都很容易识别出来。但是,如果我们把认清这些事实当作自我觉察的终点,那么这样的自省还不足以对我们产生多大的帮助。我们会想：“的确是这样的,可是,我又能怎么办呢?”要想更深一步地觉察自己的最终目的,需要进一步洞察自己的心理意图。一旦意识到我们产生嫉妒情绪是为了能控制对方,这种情绪立即就会减弱,因此就不会再把它当作自己不当行为的借口。