在经济不好的时候,我们要投资自己,例如学习,自我提升是永远不会错的。

对年轻人来说,永远不要用现在的眼光看未来,即便是把具有超前观点的真知灼见放在你面前,你也不一定会信。所以,当务之急是提升自己。不做自我提升的事就永远不知道自己原来有多么局限。

自我提升的说法总是得不到大多数人的支持,因为对自己开刀实在是太难了,而把责任推卸到别人身上真是太容易了。自我提升之路必然是孤独的,因为大部分人都希望维持现状,你走得越远,同伴就越少,而且那些原地踏步的人还会试图拉住你,因为这样他们就不用面对自己的无能。我们应该将资源优先投入到最大的瓶颈上,这样自我提升的速度才是最快的。

克服自己的不舒适。

自我提升最重要的一部分是克服自己的不舒适。最常见的自我提升都会让自己不舒适,我们从偏差行为开始聊。

偏差行为

说到自我提升就不得不提到偏差行为,我们以戒烟为例来讲一讲,附上我的戒烟漫记。

2013年11月2日,北京大雾霾

今天我必须要把戒烟的感受记下来,因为我已经为此支付100元了。

因为认识一个朋友,他主要研究如何快速地学习新技能、培养新习惯,认为建立新习惯最有效的方式是进行惩罚。昨天,他劝我说一定要把戒烟的感受写下来,要不然过一阵子感受就没有这么强烈了,即使写下来也会走样的。当时我手上还有别的事儿,听着这话就漫不经心地答应了。

结果今天我遇到他的时候,他问：“戒烟感受写了吗?”我愣了一下,说：“没有。”他伸出手,说：“100元。”我掏出100元现金给了他。然后他说,接下来如果还没写的话,每天罚100元。我又一次漫不经心地答应了。结果现在我坐在电脑前开始老老实实地写戒烟漫记。

戒烟是我30岁系列心愿中的一个,从2013年10月27日到现在,正好是5天过去了。很多人都知道,戒烟前5天是最难熬的,但是这次戒烟,我轻松度过了这5天。我现在正在继续享受不被烟草束缚的人生。在这次戒烟过程中,我的很多感想都会被陆续记录下来。

要说抽烟的历史,小时候那些抽着玩装成熟不算的话,应该从读大学开始算起,正儿八经天天抽烟正好十年,也算是老烟民了。所以,当我宣布戒烟的时候,周围许多人大吃一惊。

今天趁着戒烟5日,说一下我现在最强烈的三点感受。

第一,搞明白抽烟是怎么回事

我敢说,绝大部分抽烟的人恐怕一辈子都没搞明白抽烟是怎么回事。我的启发要归功于网上公开的各种关于吸烟的材料,你随便找一篇关于研究烟草的文章,仔细读一读,你就可以得到一个结论：抽烟的本质是尼古丁成瘾。很多抽烟的人其实都知道这个结论,但是从这个结论出发的推理则少有人知。

从这个结论出发,我们可以得到一条最重要的启发：抽烟这个行为实际上并不是一种享受,而只是缓解了你的痛苦。

每一次你想抽烟,都是尼古丁成瘾机制在折磨你。这些痛苦让你无法承受,所以你不得不点燃一根烟来缓解这种痛苦。所谓不抽烟时不舒服的那些反应,跟戒烟的戒断反应是一模一样的。甚至可以说,一个抽烟的人终身都在承受戒烟最初几天的那种痛苦。

抽烟其实就是吸毒。尼古丁成瘾,跟可卡因、海洛因成瘾没什么区别。对于抽烟者来说,唯一的好消息是,尼古丁不像可卡因、海洛因那么难以戒断。

这是我本次戒烟的根本原因：追求自由,逃离尼古丁对我的囚禁。

第二,公开宣布戒烟

我在过去曾有过两次默默地想要戒烟,那时候我想等完全戒烟成功之后再告诉别人,但到后来无一例外,全都失败了。我害怕告诉别人我正在尝试戒烟这件事情,我害怕我戒烟失败被别人所知,害怕别人嘲笑我贪生怕死连烟都不敢抽了,害怕抽烟的朋友们用异样的眼神看我……

归根结底,这是不自信的表现。就像我有一位叫“大球”的朋友所说：“极度的自信来自极度的自律。”如果连自己抽烟这件事儿都管不好的话,我还有什么事情可以管理好呢?

所以这一次,我在微博上、微信上以及朋友圈里公开宣布戒烟,而且我特地告知爸爸妈妈、亲朋好友们：我戒烟了。

第三,惩罚条件

基于第一点和第二点,我这次戒烟一点都不痛苦,无须像往常一样苦苦忍耐。可是,马占凯告诉我还是得设置一个惩罚条件,所以从2013年10月27日日落开始,谁发现我抽了一根烟就可以立刻获得100元。

这个惩罚条件终身有效,欢迎监督。

那什么是偏差行为呢?

举个例子,我平常不太会早上8点就起床的,但今天我特地8点就起床了,为了奖赏一下自己今天要如此辛苦地工作,特地找了个五星级酒店吃早餐。心情本来特别好,忽然旁边就有个人超级大声地宣布,类似于“我的公司马上就快挣了1亿元啊”这种话,这种行为对于我就属于偏差行为。

要解决自我提升的偏差行为,要注意两个问题：

A.哪些人的偏差行为是可以解决的：

B.当事人主观意愿加上行动才能解决他的偏差行为。

第一个问题是谁的偏差行为是可以解决的,只能自己帮助自己解决抽烟问题,例如,你愿意解决抽烟这个问题,这个章节可以帮助到你,但你跟我说：“我老公也抽烟,你能不能帮我,让他戒烟。”Sorry,除非你老公自己付钱买书学习。要明白自己的能力范围,你不是万能的。偏差行为的种类是复杂的,我们要明白哪些是我们能做的、哪些是无能为力的。另外,我们不要带有立场地看待别人的偏差行为,因为当你有立场的时候你就帮不了他了。

第二个问题是指改变偏差行为需要有主观意愿并有所行动。主观意愿强的人更容易戒烟。自我提升一定要尊重主观意愿,只有激发了要提升的人的主观意愿才能完成自我提升。

为什么偏差行为是如此重要呢?

因为很简单,在通常情况下,健康、财富和感情(感情是指亲密关系)是一个三角,这个三角中任何一个点崩塌,都会造成整个人生的螺旋形的崩溃,而偏差行为很容易导致这三个点崩溃。例如,吸毒极大地导致健康受损,共享针具很容易感染艾滋病,这都是典型的风险行为。

抽烟、喝酒、吸毒都是属于典型的物质滥用。物质滥用是普通人在情绪比较差的时候或者特别好的时候,即情绪失控的时候,很常见的一个现象。反映在普通人身上,有可能是暴饮暴食,或者狂吃甜品,其实所有人都是一样的。沟通后我发现对方有物质滥用的行为时,会在后续的咨询中帮助他解决这个问题。

自我提升的第一个部分就是矫正偏差行为,而且纠正偏差行为要出自自我意愿。如果自己内心不想改,偏差行为是无法被改变的。

我也抽烟,反复戒烟也花了挺长时间。有些朋友意识到自己想要戒烟,但是戒不掉又不愿意承认,给自己找了很多理由。其实找了那么多理由,无非是想减轻自身的愧疚感,想去减轻自己行为的伤害性。换句话来说,即使认为抽烟是一件不太好的事情,但通过前面的一堆合理化的解释,至少把行为合理化了。

有自我改变的自主意愿,但是如果尝试在过程中去合理化自己的行为,那应该尽量通过质询的方式(指出前后逻辑的矛盾之处)把自主意愿剥离出来,之后再强化自主意愿。

另外,戒烟绝对不是源自于自控力。为什么?因为人的自控力是一种资源。事实上,很多人都把抽烟与戒烟归因于一个人的自控力不够。大家觉得胖子没什么自控力,就是因为他控制不了自己的饮食。其实,一个人并不是自控力差导致戒烟失败,而是因为他没有正确的方法。我这辈子一共戒烟3次,第一次和第二次都失败了,当时失败的核心原因是什么?就是因为我想靠自己的毅力。其实第二次戒烟的时候,我已经坚持半年没抽烟了,然而在一个朋友聚会的场合,他们都抽烟,然后拿一支给我,我不好意思拒绝,就抽了,抽了之后又重操旧业了。而在第三次戒烟当中,我找到了一个正确的方法。这个阶段我已经进入了一个具体的偏差行为的矫正当中了。

通常人误认为自我提升是要依靠毅力的。例如,我要去背单词,我没有自控力、没有毅力,就不能坚持下去,所以我背不会单词;我想减肥,但是没有办法控制食欲;我想戒烟,但我没有办法控制自己。你所能知道的每一个自我提升的领域都有一堆自控论。

我要分享一个观点：自控力是一个伪概念。你可以把自控力当作一种资源,但它是有限的。并不是说自控力有高低,而是说自控力原本就是你兜里的100元,你把这100元花到了哪里而已。你的自控力可能花到了穿着打扮或者造型上面,让自己保持一个比较好的妆容,这个也是需要自控力的,你每天起来洗脸难道不需要自控吗?这都是需要自控的,真的需要自控,因为有的女生懒得化妆。行动力是一种资源,你只不过把资源分配到别的方面去了。所以一旦你要自我提升,你就要激发自己的自主意愿,其次要树立信心,绝大部分人不愿意承认的一点的是,他对戒烟没有信心,不相信自己能做到。当说出自控力的时候,事实上,他是不相信自己能做到的。当他说别人自控力很强的时候已经默认自己的自控力很弱。

任何自我限定性条件,如圈子问题、抽烟无害等,这些理由和借口的核心无外乎是内心中不相信自己能够做到。应该给自己树立信心,一直到有足够信息,认识到戒烟失败源于没有获知正确方法。

你决定从什么时候开始戒烟?

——现在。

从现在起,你有个全新的机会。

接下来说一些方法论：

偏差行为的概念是自我认知,即了解到哪些部分需要被提升,但此部分最困难。

接下来,自我管理一学习一对抗拖延一实施自我提升的计划一实践。

在此链条中会遇到很多问题,我在戒烟文章里面提到：

●设立有效的奖惩措施;。寻找自己的方法：

●公开承诺：

。寻找专业方案——戒烟门诊。

方法论是所有自我提升过程的必备,包括：

。寻找专业人士帮助;

。在很多人的想象中,自我提升都是前期期待很高但过程中效果一般,尽管有可能最终的效果一样,但中间会有跌落谷底的可能。

拐点

有一个词叫作拐点：穿越障碍后要进入拐点。拐点是已获得自动前行的能力,不再需要教练和其他人的帮助,可以直接进入下一个障碍区。跨越拐点需要换环境。

跨越拐点后会有一个状态的回落,即跨过拐点之后进入新的高度,水平后会跌落,发现自己的问题,这是一种正常的现象,这会帮助你到达更高的起点,发现以往没有发现的问题。

我们很容易把一件事情的结果看作成功或是失败(如戒烟成功或是戒烟失败),你需要将成败的概念转化为成长的概念,用成败定义一件事容易让你的成长无法坚持下去。要看清楚自己从这件事情里得到了什么成长。例如,自我提升追求所爱,最差的结果是你知道这个人不适合你,再也不用在他身上浪费自己的时间了。请用成长的心态看待生活中的每一个问题。

不要轻易否定自己,从那些讨厌你的人身上学东西,因为只有他们才能毫不留情地指出你的缺点。跟进对自己不满的人,看自己解决不了的问题别人是怎么解决的。你的每一次突破都来自于对你不满意的人。遇到负面评价时不要害怕,想想你解决不了的事情别人是如何解决的,原因在哪儿。你要吸取成长的经验,而不是轻易自我否定。每个人都会遇到问题,也会惊慌失措,当复杂的事情自己搞不定时,你要永远相信总有办法。