在这里我分享个人健身日记的一部分,用我自己的经历来鼓舞大家,走上自我提升之旅。

【健身日记】自我提升,每天提升一点点。

2016/02/29

2016年第6次健身,最痛苦的练腿日。幸运地发现没有上次那么痛苦,尤其是练最后两个器械时比较轻松。目前的瓶颈还是心肺功能,每次心率一提上来眼前就发黑,要进一步探究如何爱上跑步。

2016/03/07

第10次健身,练习臀腿,兼带功能性训练,提升心肺功能。尝试投入更多注意力,然而并没有什么作用,还是没有找到健身的乐趣。幸亏我懂得自我提升的方法论,我知道健身肯定存在乐趣。我现在的目标是找到它。制定的21次计划还有11次,我向自己承诺我会在剩下的11次里找到乐趣。

2016/03/20

第15次健身,胸部练习。今天感觉好极了,全程无痛苦!目前的训练方式是四分法,多余的时间再做其他练习。练背和练胸的这两天我已经找到了一些感觉,甚至可以感受到肌肉的力量。其余的两天分别是臀腿日、肩部腹部练习日,接下来再接再厉,再继续想办法突破其余两天!另外按照上次训练的计划,搜索了

我常去的北京及上海等地的教练,情况很乐观,下次出差做测试。

2016/05/08

第18次健身,胸部、背部、腿部全方位适应性训练。又一个多月没练,核心原因还是出差。没有用上次提出的改进措施,因为出差的时候总是太忙碌,必须想办法进一步优化。

2016/05/10

第20次健身,训练背部、肩部和腹部。感觉还不错。今天换了个教练,我挺喜欢这个教练腹部方面的训练,比我想象中更容易坚持。从目前来看,直播和健身是最能矫正我体态的方法了。

2016/05/22

第28次健身,有氧训练。写下这次健身的感觉是惭愧的,因为连续几天被工作所累,真的没有时间健身,眼见本周第5次健身无法完成,临近半夜出去快走了半小时。一路在测心率,我想要是每分钟没有达到110次就不算健身了,没想到很有效,不仅出了很多汗,心率监测也到了每分钟115次。也许是因为负重,所以效果才比较好。无论怎样总比待在家里不运动强。

按照我的静态心率,我的高强度有氧训练的最有效区间是每分钟130～150次,翻了一下心率监控记录,上次达到这个区间是2016年5月9日的椭圆机,所以下次有氧训练时还应该用椭圆机。

2016/05/31

第32次打卡,有氧训练,练习胸部、手臂和腹部。历史性突破!今天第一次进行了40分钟的高强度有氧训练,出了很多汗,然后进行了60分钟的器械训练。在完成有氧训练之后,感觉有一种持续的愉悦一直在释放,是一种缓慢的释放,就像沉浸在祥和的糖水里面,感觉极其平静,一下子把我从最近一阶段的疲惫和低落中拖拽出来。运动改变人生!

2016/06/10

第39次运动,练习臀部和腿部。今天练的时候感觉非常难受!胸闷、气短、眼前发黑,可能是因为昨天晚上没有睡好,好几次想要放弃。难道我就不能做一个只做咨询、低调的胖子吗?非要当网红上节目、接受采访吗?好吧,是的,像我虚荣心这么强的人还是继续训练下去吧。

2016/06/22

第48次打卡,练习胸部和腹部。今天健身感觉还好,没有太大的痛苦。所以趁着今天这个好时机,我执行更高的健康标准,除了健身以外,建立全新的健康睡眠计划。第一阶段目标是每周4天保证凌晨1:00以前睡觉,剩余的3天保证2:00以前睡觉。接下来两周每天睡前在微信群内打卡,如果晚于2:00睡觉,就给大家发100元红包。

2016/06/26

第52次打卡,全身拉伸、肩颈的放松与对抗练习。

很惭愧,33岁才开始正式学习如何使用自己的身体,才发现过去错过了很多。按照2014年10月协和医院对我的X线影像诊断报告：颈椎生理曲度变直,C4-6序列不齐,部分椎体骨质增生,C6-7椎间隙变窄,颈韧带可见钙化。之前我完全没有重视这个报告,也根本看不懂这个报告是什么意思。当时问过医生,医生只是说没有大问题。今天把这个报告拿给教练一起讨论了一下,才搞清楚所谓的C4-C7是什么,这些话又是什么意思,会给我造成什么后果。

幸好,现在还来得及。亡羊补牢吧,庆幸今年跟粉丝们打赌健身200次的事情。要不然现在我还蒙在鼓里呢。加油!