快乐的梦,只能在高质量的睡眠中见到。想帮他做他想做的梦,有四个要诀：

首先,为他创造条件,让他能在入睡前处于非常放松的状态。这样,只要他在睡前想象出他想见到的梦境,基本上,他真的做到那个梦的几率是非常高的。为了帮助他想象,知道他想做什么样的梦,找些相关图片,贴在卧室里。

其次,帮他获得良好睡眠。睡前和入睡以后的心身状态,左右着睡眠的质量。如果他睡前喝了很多酒,确实很容易倒头就睡,但却很难做梦。再比如,他吃得太饱,为了消化,肠胃得不到休息,睡眠质量就很低。吃到8分饱最合适。如果他能在真正入睡前1-2小时就钻进暖暖被窝,悠悠看看书、看看电视,得到放松;或者在关了灯、十分安静的卧室,躺在被窝里,做到自己想做的梦的几率也会变大。

再次,了解和他想做的梦有关的音乐也很重要,在他进入浅睡阶段后,轻轻播放那些音乐会有助他做到那些梦。他喜欢的香气,淡淡的,也会有所帮助。

最后,在他醒来时,帮他回忆起他做过的梦。一个晚上可不止做一个梦,但不管做几个,只要离醒来还有一段时间,基本上都会忘掉。他一睁开眼睛,就可以问问他做过哪些梦,帮他即刻回忆。

一般来说,快乐的梦或者色彩丰富的梦,基本上都是在浅睡时做的。人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是90分钟,如果能在浅睡时间自然醒来,精神较好,而且很容易记住做过的梦。所以,入眠所需时间加上90分钟的倍数,比如睡上6小时或者7.5、9小时,便是理想的睡眠时间。

如果他告诉你,做了噩梦,你该怎么做?梦是有很多意味的,解释起来也是困难的。虽然从弗洛伊德开始,在心理学领域对梦的解析有所进展,但不明之处还是很多。如果他是求知欲很强的人,可以帮他在网上搜索一下相关类似解梦;如果他比较文艺诗意,可以让他把整个噩梦详详细细写在纸上,烧掉、埋在树下土里,或是任水流走,给他噩梦会离他远去的心理暗示;如果他多疑敏感,告诉他,梦总是相反的,这样,做了噩梦值得高兴才是。

那么,一般而言,他会做些什么梦?

1.生活场景

让他倍感压力的那些事儿,会在梦中再现。这其实是精神防御机制在对压力(也包

括未能满足的愿望)进行消解。这类梦没有很深意味,内容大抵是日常生活的延长线。

2.灵性交流

他的内心状态、精神世界的一种反映。比如他梦见自己上了天堂,见到了神佛。或者梦

见自己掉进地狱,被魔兽追赶。如果他告诉你,经常会梦到身处昏暗的令他恐惧的不明场所,有必要帮他好好反思,他白天的生活,是否完全有违他的内心本意。

3.信息传达

这类梦,事后往往会分析出某种预示作用。通过他内心信赖的守护人形象,向他传递信

息,告诉他什么样的人生才是正确的。特点是梦中交流的主题和日常生活全无关系,但看起来又和真实生活无异。做这样的梦,说明他在现实生活中站在三岔路口,正在犹豫抉择。也有可能,他的健康出了问题,或者他对周围环境变化感到不适,是一种警告。

4.怪兽

简而言之就是噩梦。深夜做这类梦的可能性比较大,因为那时处于浅睡阶段。被吓醒后

往往会发现,出了一身冷汗。这说明他的肉体本身承受着很大压力,或者说明他的内心特别彷徨无依。如果他告诉你,每晚都梦到怪兽,可以在卧房里放置些发光的天使摆设或神佛塑像等,给他有所保护的心理暗示。

怎样帮他做快乐的梦呢?

Ø晚餐

他进晚餐的时间应该在他入睡前3-4小时;肉类、煎炒炸类食物的量不宜多,建议以清

淡菜肴、碳水化合物为主。晚上的饮料要避开咖啡、红茶绿茶,大麦茶是不错选择。热巧克力、可乐、红牛类提神饮料都不适合敏感体质。可以让他在晚餐时喝少量酒,有助消除压力。比如一瓶啤酒,或者2杯葡萄酒。

Ø洗澡

热水调温在38-40度,让他冲/泡个20-30分钟。这样可以刺激副交感神经,心身俱松。

洗完澡出来,过10-15分钟再上床,因为一度上升的体温开始下降时,人特别容易入睡。如果他工作很忙,没有太多悠闲时间,务必让他泡泡脚。

Ø按摩

入睡前如果激烈运动,他会很难做梦。为他做做按摩,可以帮他消除心身紧张。只是握

着他的手,或者帮他按摩按摩脚底,都有较好效果。

Ø朗读

记得国外电影里父母为小孩每晚读童话书的场景吗?这其实类似巴甫洛夫条件反射实

验,当读书成了入睡前的一个仪式后,只要看到书页,就会自然进入入睡情绪。所以,在他钻进被窝后,为他轻声朗读吧。有很强故事情节的读物反而会让他兴奋得难以入睡,那些有思辨效果的哲学文章也会让他下意识开动脑筋,所以还是选些优美愉悦的散文吧。

Ø灯光

晚餐结束后,屋里的灯光就可以一点一点暗下来了,这样大脑会进入入睡准备。卧室一

般建议无光,但也有人会对全黑空间不安,这时可以留一盏脚灯。总之,卧室灯具最好不要安在天花板上由上往下,从下往上比较合宜。要是条件限制,卧室怎样都暗不下来的,可以为他准备眼罩。

Ø温度

卧室的适宜温度,夏天是在25度左右,冬天是在12-14度。据说,被子里的温度在33

度,湿度在50-60%时,是最容易做好梦的。空调最好设定在入睡后的1-3小时内自动关上,在起床前半小时再打开。

Ø声音

人对声音是很敏感的,卧室不够安静(超过40分贝),睡眠质量也好不到哪里去。如果

在卧室能听到汽车噪音或者邻居家动静,建议装双重玻璃,换厚厚可以吸声的窗帘。尽量避免卧室里的电器或时钟本身发出噪音。实在无法解决,为他准备耳塞吧。不过这样会听不到闹钟响,可以把手机闹钟设置成振动后关机放在枕边。

Ø色彩

卧室的墙纸、窗帘等软装修的颜色,最好选用沉静的茶色、米色、棕色,或者是有镇静、

催眠作用的深蓝深绿,除了不要使用令人兴奋的色彩,整个设计也不宜太满,否则精神会高度紧绷,好梦自然不会来。