手掌中大脑(Thebraininyourpalms)的概念,来自丹尼尔·西格尔(DanielSiegel)的《由内而外的教养》。

这个理念非常形象地展示了我们大脑不同部分的功能,以及大脑是如何掌控我们的生物本能、情绪和理性思维的。要想理解“冲动是魔鬼”,首先要了解自己的大脑。

●脑干

举起我们的一只手,打开拳头,掌心到手腕这部分代表脑干,脑干是大脑中最为原始的一部分,它控制着心跳和呼吸,是维持我们生命的主要部分。所有的信息都要先经过脑干再进入大脑区。脑干同时掌管着与生存相关的一切技能,但不负责管理思维。

比如,在深山野林中,突然出现了恶狼,这时候脑干会不惜一切指挥你保护自己的安全,调动所有不曾激发的力量——你会火速奔跑,或者极力奋争地与恶狼相斗。

●中脑

我们再把拇指向掌心折过来,这个拇指代表的是一切边缘系统,如杏仁核(掌管恐惧、悲伤、愤怒等主要情绪)、海马体(调节情绪记忆)和扣带回(调节注意力)。人的大部分自动反应都是由这部分控制的,如瞳孔、眼球、肌肉等。这部分边缘系统被称为原始动物脑。人自动运行的生存智慧、亲善或者敌对等一系列基本动物性的反应,由边缘系统完成。

●前额叶皮层

现在把其余4根手指弯曲起来,把大拇指盖住,就握成了一个拳头。整个拳头的表面就代表我们的大脑皮层,手背部分代表枕叶、顶叶和颞叶,是负责接受和调节视觉、听觉、触觉、空间、运动等信息的地方。4根手指代表额叶,是负责思考和整合信息的地方。指尖部分则是整个大脑的指挥官——前额叶。前额叶和脑干及边缘系统各区域都相连,负责整合和调节来自大脑各处的信息,实施人的自我意识、人际交往、情绪情感、因果关系、道德品行、思考反省、长期的组织能力等。

人的左侧前额皮层与积极情感有关,右侧前额皮层与消极情感有关。有研究发现,恋爱中的男女前额皮层会暂时关闭,使得他们对对方不再怀疑或持批评态度。

从进化上来讲,前额叶皮层是最晚发展的皮质结构之一,人类的前额叶约占大脑皮质总面积的1/3.直到青春期才日渐成熟。

●大脑盖子打开

现在回到刚才拳头的动作,4根手指把大拇指紧紧地包住,我们大脑里的那部分,就像一个盖子,紧紧地关住人类的动物本能。但我们处于愤怒或狂躁的情绪下,手掌大脑盖子就会不自觉地打开,由拳头变成了手掌。我们理性大脑前额叶皮层就不再起作用了,取而代之的是大拇指(边缘系统)的部分显露了出来,这时候人的状态就是动物脑的状态,处于本能的反应,行为就会以动物脑为主导,不理智、情绪化。这时候我们是没有能力去控制自己的情绪的,同时也无法恰当地处理人际关系,更多情况下,也不会意识到自己的言行有哪些不妥。

这解释了为什么大家在愤怒的情绪中,经常会说出非常伤人的话,事后又十分后悔。当大脑盖子“打开”的时候,我们无法保持冷静和不去伤害他人。

所以,当你想要找对方聊聊的时候,谈话的内容是一方面,谈话的时机至关重要。那就是对方需要做好听你说话的准备。

在婚姻中,知道什么时候刹车,是一项十分重要的事情。即便我们学习了诸多沟通的办法,但是在情绪上来不能冷静时,那些沟通方式就失去了它们的“疗效”。你甚至可以直接地告诉伴侣你当下的感受,提出要冷静。

熟悉正面管教的很多家长都知道这句话：“感觉好,才能做好。”婚姻中,亦是如此。

尽量减少制造生活中的压迫感。很多丈夫都表示,他们特别害怕女人咄咄逼人地命令自己开口,这种巨大的压迫感让许多男人的头脑一片空白。就算原本有话要说,也会心生逆反,抗拒与女人交谈。

在倾听的时候,要尽量避免“纠错”,如前些话题里提到的,倾听的时候,我们就是“录音机”功能,不评判,不插嘴。很多丈夫终于坐下来听妻子的滔滔不绝,很快又因为妻子的倾吐让他们无法对自己强烈的“拯救”的念头缄口不言。

当伴侣回家的时候,他/她的大脑盖子是打开的,他/她看起来烦躁、恼怒,每一句回答都像“吃了枪子儿”一样。我们可以尝试“不去接火”的方法。他/她正在“奓毛”的状态中,你就不要劈头盖脸地去评价。反而你的“不接招”会给他/她空间,让他/她思考。又或者用“镜子效应”让他/她安静下来：当他/她皱眉的时候,你保持平和;当他/她行为焦躁的时候,你保持平和;当他/她唉声叹气的时候,你保持平和。慢慢地,他/她也会平和下来。

休息片刻,同样是一个很好的办法。

“让我们休息一下。”

“我出去走走,很快回来。”

“我觉得我们跑题了。”

“要不我们换个话题?”

瑜伽中的冥想,神经语言程序学中的教练状态(COACH),还有很多方式都可以有效进行安抚。大多是找个舒适的位置坐下或躺下,先从呼吸调整,闭上双眼,放松肌肉。可以将自己置身于一个舒适的幻想中,如阳光海滩,或者静谧的森林、夕阳下的湖泊等,同时调整呼吸。无论是从内聚力逐渐散发负面情绪,还是通过想象来放松,都能逐渐让自己安静下来。

我们需要保有信心,只需要表达自己的担忧和关心：

“你需要一杯茶吗?”

“我只想让你知道,我在。”

当男人乐于交谈时,聪明的女人不会连珠炮似的问他上千个问题,更不会强硬地命令他马上开口交谈。相反地,妻子们可以主动与丈夫分享感受,鼓励他多倾听,并且宽慰：如果你想和我说话,我非常开心;如果你现在不想说,可以听我说几句吗?非常感激你的耐心!

你听过一个笑话吗?一个男人回家后很沮丧,妻子一开始就追问他：“怎么了?怎么了?”男人很不开心地说：“没怎么,男人的世界你不懂。”于是,妻子走进了洗手间。她出来的时候,画了胡子,拍了拍丈夫的肩膀说：“嘿!哥们儿,有什么咱们能聊的吗?”一瞬间,男人突然泪流满面。

这份恰如其分的幽默,让对方感受到了爱与付出的同时,也缓解了情绪。

在生活中,我们大多有多重身份,既是妈妈,又是妻子;与老人同住的,还是女儿或者儿媳。经常把工作情绪带回家的,甚至还会多扣一顶老板或者员工的帽子。这些帽子,很多时候和坏情绪纠缠在一起,如重担一般压在身上,使我们无法喘气。

找个合适的时机谈话,就是让我们认识到自己在婚姻里,最主要的身份是妻子。当我们是妻子的时候,请放下老一辈的叮咛,暂时搁置喋喋不休,好好陪伴与理解对面的这个他且不弃不离。