很多时候,我们卡壳在焦虑、抱怨、唾弃的循环里,而能否真正着眼于解决问题的关键,和每个人的自我认知、是否愿意对现状做出改变有关。与其期待改变伴侣,或是追溯矛盾发生的原因,讨论伴侣到底适不适合自己,不如从此刻开始审视自己。

在罗莉·昂德维泽(LoriOnderwyzer)老师的青春期孩子养育课堂上,她曾带领我们做过这样一个体验活动：

老师让穿高跟鞋的女孩子们把鞋子脱掉,试着以后跃式跳到椅子上。大家听得目瞪口呆,整个班的学员都带着怀疑、恐惧和抗拒的眼神,听到指令后没有一个人动身。

之后她换了另外一种方式：“那么我们从侧面开始,先把手放在椅背上,然后另外一只手、然后左腿、然后右腿、最后试试能否站起来。”给指令的同时,她和大家一起,先左后右地把手放在椅背上,再先左腿后右腿,直到站在椅子上。

每个人在她示范的同时,也一并做了起来,大家的感受是安全的、快乐的。

这就犹如我们的情感生活。没有任何一个人,在积攒了一箩筐问题的时候,有能力一下子倾倒出来,全盘解决。他/她总需要从根基做起,一步一步来,一点一滴做,先着手于自己的改变,随之逐渐看到局面的改善。

也不用一味地否定自己,觉得自己什么都做不好。决定去改变自己的同时,更要看到自己在婚姻内的价值——你绝不是什么都没有做。即便是一件点滴小事,你也是同时在付出的一方。

从生活中的小事做起,哪怕是一个进门的拥抱,给对方挤牙膏,嘘寒问暖的关怀,轻抚式的睡前按摩,认真地给对方一些陪伴,主动放下手机,找一个独处的时间的提议,一句很暖心的鼓励……每周给自己一个承诺与可执行的计划,和你的另一半重塑关系。如同盖房子般增砖添瓦,每天一小步地实现。

如果你对另一半能逐渐产生发自内心的同情与理解,就可以慢慢回应给他/她曾经你认为的对方“过度诉求”的请求,让彼此都产生满足感。而你的改变,同时能够在他/她的价值观中带来对你的新认知,增强对婚姻关系的自信,建立你们婚姻关系的新里程碑。

前面很多章节提到过,在生活中,我们时常因为傲慢或太过关注自己的情绪,而放弃了很多成功改善关系的机会。努力和付出需要随心出发,你要相信,这一点一滴的努力能够逐渐减少婚姻中的困扰与难题,并慢慢给彼此带来渐入佳境的快乐。

约翰·戈特曼曾给夫妻们设计过一个为期7周的“喜爱与赞美”课程,目的就是让夫妻们“从积极的角度”去看待配偶,并成为一种习惯。

每一周的每一天,都给自己列出一个任务和想法,比如：

想法：轻松地说出婚姻内美好的时光。

任务：选取一段美好时光并回忆。

很多夫妻在亲身体验后都表示,即便从很小的细节开始改变,7周之后,他们对待婚姻的态度也发生了变化。

这本书的开篇,琳·洛特在采访中提到过,很多时候人们觉得改变是巨大的,今天是这个状态,明天就需要到达另一个彼岸。真正的改变就是一点一点,十分细小,却从未停歇。

当你充满勇气,希望、正能量、清晰的目标感和方向感都会随之而来。你越是坚定地选择改变,就越能感受到内心被启发的鼓舞和关系改善的喜悦。加油!