人在愤怒的时候,做的事情往往都是缺乏考虑的,造成的后果甚至会让你在日后后悔莫及。尤其是在职场中,如果跟同事和上司的关系处理得不好,就容易导致很多的问题。

那么,当你感到异常暴躁或者被激怒时,应该怎么做呢?压抑愤怒显然不是最好的办法,甚至会产生非常严重的不良后果。所以答案就是控制愤怒。

那么怎么控制愤怒呢?你可以试试这样几招。

1.情境转移法

当愤怒来临时,人有五种处理怒气的方法,一是把怒气压到心里,生闷气;二是把怒气发到自己身上,进行自我惩罚;三是无意识地报复发泄;四是发脾气,用很强烈的形式发泄怒气;五是转移注意力以此抵消怒气。

其中,转移怒气是最积极的处理方法。火上来的时候,你对那些看不惯的人和事往往会越看越气,越看越火,此时不妨来个“三十六计,走为上策”,迅速离开使你发怒的场合,最好再和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步,这样你就会渐渐地平静下来。

2.理智控制法

当你动怒时,最好让理智先行一步,你可以自我暗示,口中默念,“别生气,这不值得发火”“发火是愚蠢的,解决不了任何问题”。也可以在自己即将发火的那一刻暗示自己“不要发火!坚持一分钟!……一分钟坚持住了,好样的,再坚持两分钟!……两分钟坚持住了,我开始能控制自己了,不妨再坚持一分钟!……三分钟都坚持过去了,为什么不再坚持下去呢?……”这样,你就用你的理智战胜了情绪。

3.评价推迟法

怒气往往来自对“刺激”的评价,你生气,也许是因为别人的一个眼神,也许是因为别人的一句讥讽,甚至可能是因为对别人的一个误解。这件事在当时会使你“怒不可遏”,可是如果过一个小时、一个星期甚至一个月之后再评论,你或许就会认为当时对之发怒是“不必要”的。所以,适当地推迟我们的评价,往往可以帮助我们“消气”。

4.目标升华法

怒气是一种强大的心理能量,用之不当,伤人害己,使之升华,则会变为成就事业的强大动力。我们要培养远大的生活目标,改变为眼前区区小事斤斤计较的习惯,更多地从大局、从长远去考虑一切。一个人只有确立了远大的人生理想,才能宽容待人,有较大度量,不会容忍自己的精力被微不足道的小事绊住,而妨碍对理想事业的追求。

所以,“臭气筒”不是不能改变的,怒火也并不是非要发泄出来不可,关键是要掌握控制愤怒的方法。试一试,相信你也能做到。