心情不好的时候怎么办

心情不好时,每个人选择的释放的方式都不一样,如何挑选适合自己的释放方法,是调整心情很重要的部分。你可以试着用以下几种方式调整自己的不良心情,相信,总有一种办法有助于赶走你的坏心情,让你保持情绪稳定。

有氧运动法。无论是轻微的周期性情绪低落,还是严重到需要诊治的抑郁症,有氧运动都可以起到改善情绪的作用。这是因为有氧运动可以提高心率,促进血液循环,改善人体和大脑吸收与利用氧的机能。要选择动态性的运动项目,如游泳、慢跑、打球、跳舞等,每周3～5次,每次持续活动20分钟以上,并形成规律,从而达到改善情绪、稳定心理状态的效果。

饮食缓解法。在情绪激动和紧张的时候,进食一些以面粉、土豆、玉米类为主的食物,既能促进大脑产生使人放松的效果,又可通过细嚼慢咽来缓解和转移对有关事物的注意力。心情不好时应避免食用含有咖啡因的食物,因其容易使人沮丧、烦躁和焦灼不安。

打破常规法。做一些打破常规的事,如下班后先别回家,去看场电影,或去美容院做面部美容。也可以跟着音乐大唱大跳,或者闭上眼睛,边听着优雅的音乐边“打坐”。

睡眠排解法。采用右侧卧位、下肢弯曲的姿势睡眠,更有利于缓解紧张和压力。用右手拇指按摩左手神门穴5～10次,然后同样用左手拇指按摩右手神门穴,此法有助于入睡。

回归自然法。身心疲惫时,让自己接近大自然,无论欣赏潺潺的流水,花红柳绿,还是观看蓝天、白云,都可以使自己心平气和。

音乐陶冶法。在心情不好时,可以先听一会儿与当时情绪一致的音乐。如生气时听快节奏的摇滚乐,使情绪得以宣泄,但不宜过长。而后换成自己情绪稳定时喜欢听的音乐,并由低沉向欢快过渡,让音乐渐渐唤起好心情。如《蓝色狂想曲》《忧郁圆舞曲》《逗乐》等,有助于排忧解愁等;《春》《沉思曲》《大海》《田园交响曲》等有助于消除疲劳。

色彩调剂法。色彩对人的精神有一定的调剂作用。心情烦躁和恼怒时,为获得平静和抚慰,避免看红色,应看一些冷色调,如蓝色、绿色,来化解不良情绪,使心情缓和下来。另外,心情沮丧时,应避免看深蓝色和黑色;心情紧张、焦虑时,应选择一些具有暖和、静谧作用的浅淡颜色。

兴趣转移法。在日常工作和生活外,做一些自己感兴趣的事,如打牌、下棋、垂钓、逗鸟等,可以使紧绷的脑神经得到放松和平静。

警言提示法。在室内或工作环境的醒目处悬挂“制怒止扰”“静忍让”等条幅。身处逆境或情绪低落时,心中默念“山重水复疑无路,柳暗花明又一村”“咬紧牙关,困难总会克服”等警句。在快发生争吵时,让舌头在嘴巴里先转几圈,或把要说的话、要采取的行动尽可能多拖延几分钟,最终达到用理智控制争吵和过激行为的目的。

心情不好是正常的现象,不必因此而感到焦虑无力,重要的是找到合适的放松方法,学会调整情绪,才能保持最佳的状态继续迎接新的生活。