四招排解压力

在如今这个物欲横流、虚伪浮躁的社会里生存,心情不好是家常便饭,有时甚至会产生非常恶劣的后果,比如富士康的几连跳。就算你是朋友满天下,也不一定能及时找到真正可以宽慰自己的人,这个时候,我们就要学会自我减压了。

下面介绍四种解压方法:

一是和自己说点事。“和自己说话”绝不是精神紊乱或过度忧郁的表现。权威心理学家告诉我们:“和自己说话是最安全的发泄内心苦闷的方法,非常值得推崇!”对心中那个自己说话非常有效,只要把声音释放出来就可以缓解压力。

这可不是今天才发明的消解方式,在过去,无论教堂中面壁的忏悔者,还是寺庙中念念有词的祈福者,都是在对自己倾诉的过程中获得解脱。

心理学家也说:“当你试着和自己说点什么时,心理上已经产生一种应激反应,可以中和不良情绪。”就像那句:“真正能温暖自己的是自己的体温。”“和自己说点事”与“事事都向别人倾诉”相比,前者不会使你的隐私过分公开,为你保留了更多私人空间。因此当你找不到倾诉对象时,不妨试着和自己说说心里话。

二是与宠物分享秘密。宠物对人的意义绝不仅仅是爱心泛滥时的玩伴,尤其当你无人倾诉时,宠物绝对是最佳“情绪垃圾桶”,更是最认真的聆听者。它们不会变身“军师”影响你的判断力,并且绝对会替你保守秘密。

不要把与宠物分享秘密解读为“孤单”,心理学家说:“宠物对人的心理安慰效果有时比‘人类倾听者’更强。”因为它们真的会对你的情绪感同身受,还会表现出更多肢体语言,比如舔你的手,给你一些安慰,让你感到舒心、放松。国外研究者还发现,面对宠物,人更容易无所顾忌地暴露痛苦甚至放声哭泣、大喊大叫,或不停地絮絮叨叨,这才是最迅速的调节情绪和帮心理减压的方式。

三是把烦恼写出来。“把烦恼写出来”是美国心理协会向全美白领推荐的最新减压方法。心理学家研究也证实,持续六周用书写方式倾诉压力和烦恼,人的心态会在六周后变得积极,抗压性明显增强,甚至免疫细胞的免疫力都有所提升!

对此经验颇丰的心理学家说:“很多时候你烦恼不止,是因为大脑中蓄积了不准确、不完整、缺乏理智的负面信息,脑内思维不足以缓解。把心中烦恼写成一篇日记,你就会发现,烦恼已消减一半;全部写完,这件一直让你纠结的事,严重性已大大降低!”写感受时,你会对整件事情进行完整思考,因此写完后,烦恼就被留在日记中,你甚至感到没必要再“想起”这件事。

如果把文字公布在网络blog上,你还能得到读者建议。一来一往的互动可以更好地带领你的心做一次心灵SPA。

四是做些真正喜欢的事。当心中烦恼无人倾诉时,古人会找酒,再“与尔同销万古愁”。但作为现代人,你的选择多得多!你可以睡觉、唱歌、购物或打球……从心理学角度讲,这些都是“替代疗法”。“替代疗法”是一种康复过程,用于消除压力带来的影响,可以帮你恢复身心平衡。但首先,你要找到适合自己的“替代疗法”。比如留意一下,自己什么时候压力重重,什么时候又心情舒畅。当你发现购物时不会感到任何压力,就可以在需要倾诉时用购物替代;如果发现只要和家人在一起就能心情平静,就可以在烦恼时多和家人相处。