积极心理学认为,人的快乐基点是可以调整的：人可以借由后天的努力,改变先天人格特质的快乐水平,从而变得更加快乐。

那么究竟如何做才能使我们更加快乐呢?美国加州大学心理学家桑雅·吕波密斯基根据研究结果提出了八项可以调整我们快乐基点的做法：

一是心存感激。要对你生活的世界抱有感激,你可以一周记下三五件令你感恩的事件,这些事可以是俗事,比如院子里的牡丹花盛开了,也可以是更具意义的事,比如你的小孩开始学走路了。只要你愿意记录,你就会发现这个世上实在有太多的事情值得我们去感激。心存感激,可以让你保持鲜活,体验到生命中的种种美好。

二是时时行善。付出善意,会让你感到快乐。这种行善可以是随机的,比如排队时,你让赶时间的人排在你的前面,或有系统的,每周日固定送晚餐给你的老年邻居。行善的对象可以是朋友,也可以是陌生人。在帮助他人的同时,你会感觉自己很慷慨、很有能力,也会赢得别人的笑脸、赞许及仁慈的回馈,这些都会让人感觉快乐。

三是品尝乐趣。多注意美好的事物,例如草莓的甜美、阳光的和煦。心理学家建议,不妨将快乐时光如照相一般“印存脑海中”,在痛苦时回味。这样一来,你就可以随时随地地感受幸福了。

四是感激良师。如果有人在你人生的十字路口予以指引,要赶快致谢。越详尽越好,最好是亲自答谢。感激你的良师,会让你得到更多的帮助,而这些帮助一定会让你成长,甚至助你成功,这些足够让你快乐了,不是吗?

五是学习宽恕。对伤害与误解你的人,放下怒气与怨恨,尝试着写封信给对方,表示宽恕吧。无法宽恕他人只会让你自己停在积怨与心怀报复上,宽恕则能让你继续前行。

六是爱家爱友。一个人对生活满意与否,其实与钱财、头衔,甚至健康关系不大。最重要的因素是坚固的人际关系。多花点时间与精力在朋友与亲人身上,他们会分享你的快乐,让你的快乐加倍,他们也会分担你的痛苦,让你的痛苦减半。

七是照顾身体。睡眠充足、运动、伸展四肢、笑口常开都可暂时改善心情。经常如此会让你对生活感到满意。

八是逆境自持。人生不免经历磨难,有一点信仰,可以帮助你度过内心的煎熬。即便你没有信仰,也没关系。一些非宗教的日常信条也行。例如“事情总会过去”“任何击不倒我的事,会让我变得更强壮”……时时用这些语言鼓励自己,当然关键在于,你必须相信它们,那么它们就会给予你意想不到的能量。

总之,快乐操之在己。你想快乐吗?试着调整你的快乐基点吧,快乐就会轻松地来到你的身边。