我们的行为受两大系统的影响：奖励和惩罚。当没有人关注我们的时候,坏心情随之而来,压力增加,我们会感到疲惫。要马上停止这种不公平的状态,你可以列出每日总结：正面的事情列一边,负面的列另一边。这样,你可以通过白纸黑字看到自己做了哪些正面的事。这真的是保持自我尊重的好办法,而且自身的正面形象也是精力的源泉。

注意兴奋剂

在所谓的精神疲惫的情况下,身体似乎在喊停,而焦虑和精神压力会让我们坚持下去。事实上,抑郁会令人疲惫空虚,而与之不同的是,焦虑反而让我们一直坚持。在这种情况下,我们越累,就越会损耗自己储备的精力来与疲劳感抗争,直至崩溃。因此,烟草并不只是剥夺了我们的新鲜空气和氧气,它还非常损耗维生素C,但是在这样的时候我们正需要维生素C。咖啡也是一种兴奋剂,尽管每个人对咖啡的承受度不同,但是它会伪装报警信号,促进精力的消耗。

尊重自己并不意味着放任自己,而是正视自己的优点与缺点,不因为优点而骄傲,也不因为缺点而自卑。自我接纳是心理健康的前提,能够自我接纳才能充满自信。

想要做到接纳自我,首先从观念上要有所转变：

1.人无完人,我有缺点,他人也有缺点,所有人都有缺点,我完全无须自卑。每当你为自己的缺点而焦虑时,就想想这句话。

2.不要苛责自己,但也不能放任自己。如果犯了错,自我责怪于事无补,要用行动去弥补过错。记住,是弥补过错而不是责怪自己。

3.如果你的情绪“犯了错”,出现坏情绪,不要责怪自己。你应该先承认坏情绪的存在,告诉自己,坏情绪并不可怕,所有人都会遇到。而且,坏情绪不见得一定是坏的,它可能是一种发泄,也可能是在提醒你,必须调整状态了。接纳它,然后解决它。

4.无条件接受自己。不要觉得只有长得漂亮、能力突出、各方面都优异的人才有资格被自己以及别人接纳。世界很大,但你才是最重要的,不接受自己相当于抛弃了整个世界。何况,任何事情都既有好的一面,也有坏的一面,缺点换个角度就是优点,比如神经质通常说来是缺点,但神经质也意味着敏感,在野外,神经质的人会最先发现危险,在科研上,他们会注意到被人忽略的事情。

最有能力爱你的,是你自己。要对自己满意,不因外人的评价而看低自己。没有任何人可以取得所有人的赞同。事实上,别人根本没有那么在意我们。

有位年轻作家,刚到纽约就接到了马克·吐温的宴请。宾客有三十多人,都是有头有脸的人物。入席时,年轻作家紧张得发抖。

马克·吐温问他：“你是不是哪里不舒服?”

青年回答：“我紧张得要命,大家也许会让我发言,可我根本不知道该说些什么,肯定要出洋相,遭到嘲笑。”

马克·吐温笑了：“这有什么好怕的!他们也许会让你发言,但是所有人都不指望你说出什么惊天动地的话来。”

这个故事多少让人有些沮丧,但请相信事实就是这样。在别人眼中,你并没有自己想象的那么重要,所以不用因为别人的眼光而困住自己。