运动会降低肾上腺素和皮质醇的分泌水平,而这两种激素对于缓解压抑感起着重要作用。运动还会使人的血清素水平提高,而血清素能够改善情绪。从某些意义上讲,运动甚至相当于抗抑郁药。

运动的好处真的很多,有助于减轻慢性肌肉紧张和疼痛,也能消除疲劳,改善消化不良、失眠等压力症状;可以加速血液循环,增加对大脑的血液供给,有利于活跃大脑,避免体型臃肿,进而增强整体的身体素质。

但是一说到运动,人们就免不了陷入一个误区,那就是,以为只有达到一定强度,练得挥汗如雨,才算运动。实际上,那些高强度的运动,反而容易造成身体上的伤害,因此需要在专业的技术指导下进行。实际上,任何一种积极的活动都可以锻炼身体。与剧烈运动相比,舒缓的运动更有益健康,比如散步、爬楼梯,甚至有些日常活动并不是以锻炼身体为目标,却能达到锻炼的效果。

下面要说的几种运动,或简单易操作,或就是日常活动,既没有过高的强度,也不需要专业的技术指导,平时可以有意识地多做做。

西藏回春瑜伽五式

练习西藏回春瑜伽五式

这五式号称可以通过调动查克拉让人重获青春和生命力,在喜马拉雅山的庙里,喇嘛们就在夜间练习这五式。皮特·凯尔德在20世纪30年代(在其1939年出版的著作《揭示之眼》中)把这五式介绍到了西方,获得了巨大的成功。这套练习人人能做到,而且适合我们的计划。

中国西藏回春瑜伽五式并不是习惯意义上的健身操,而完全是一种日常操作的仪式。一周可以跳过一天不做,但是尽可能不要错过更多。无论如何都要耐心和坚持,因为要到大概第十周才能开始感觉到练习的好处。到了那个时候,你会感受到不可思议的活力!如果能按照规则练习,据说可以重新达到25岁时的身体状态!你不会后悔每天为此付出的几十分钟时间的。最好早晨冲澡之前练习,或是每天做两次,但是避免在晚饭之后想要睡觉的时候练习(因为这些练习可以激发活力,影响入睡。)

在练习的第一周,每天将五个体式分别练习三遍;第二周练五遍,第三周练七遍,然后依次累加,直到二十一遍。每个练习之后站起来深呼吸两三次。

注意：如果做第一个体式时,你头晕得厉害,那就根据自己的承受度能转几圈就转几圈,之后逐渐增加圈数。而从第二个体式起,每个体式一定要重复相同的次数。做练习时好好保护腰椎：可以带一条很透气的腹带以防过度弯腰。如果患过阑尾炎,那么只能小心地做体式2和5.如果您很胖,那么要缓慢地进行体式5的练习,直到重量减下来为止。

体式1：给身体吸氧以释放精力。伸平双臂,手心向上,像伊斯兰教转圈的苦行僧一样按顺时针方向旋转,并找到一个旋转轴。只要开始感到头晕或是不舒服,就以轴为中心逐渐慢下来,直至停止。这个练习可以告诉你身体中毒的程度,并能重新激发体内的活力。您越快感到眩晕,身体里的毒性就越大,反之毒性越小。

体式2：补养腹部,灵活脊椎,加强腿部。平躺,双手手心朝下自然放于身体两侧,然后抬头让下巴向胸部靠近,把腿抬高。如果您抬腿有困难,可以先屈腿然后再抬起。抬头和抬腿的次数将决定下面每个练习所做的次数。

体式3：重塑活力和好心情。跪立,臀部抬起,背挺直,低头让下巴向胸部接近,手臂放在臀部两侧,然后头和身体后仰,看天空,同时吸气,回复初始体位时呼气。这项练习调动了喉部的查克拉,有利于提升精力,平衡身心。

体式4：调动所有的能量中心。平坐,腿伸直,挺背,双臂放在身体两侧。吸气,手撑起身体,胯向前移,头抬起看天。保持这个体位几秒钟,然后重新坐下并呼气。这项练习让身体所有肌肉都紧张起来,对肌肉神经器官有训练作用,可以打开所有的查克拉。

体式5：恢复元气。身体向下,用手脚支撑身体(双手双脚都分开与盆骨同宽,也就是大约50厘米),脚趾弯曲。吸气,抬起盆骨,背部保持平直,手臂撑起,尽可能让脚后跟挨地。吐气,放下盆骨,头向后仰,手臂紧张,脚趾弯曲,支撑身体。两个动作中间盆骨不能着地,让肌肉一直紧张。这个练习会让人想到瑜伽里著名的拜日式,尤其能够帮助恢复元气。

渐进式放松法

渐进式放松法,又叫作肌肉神经放松法,因为肌肉的收缩是由神经控制的。这种方法将注意力集中在肌肉的紧张和放松上,因此会带来松弛的感觉,生理上的反应会带动情绪的反应,肌肉放松了,精神也会随之放松,所以,是一种缓解肌肉或精神紧张的方法。

定期练习这种方法,可以降低血压和胆固醇,减少压力对身体健康的影响,增强抗压能力,让人保持乐观、自信、有活力。

练习时需注意的事项：最好穿宽松舒适的衣服,找一个安静不被打扰的地方,选一个最舒适的坐姿;轻轻闭上双眼,放松心情,排除杂念,专注于身体某个部位的肌肉。

正式练习步骤：

(1)手部肌肉。双手握成拳头,尽量用力,直到感觉手开始颤抖,持续5到7秒,然后缓缓地将拳头松开,尽量缓慢,以便手部的肌肉最大限度地放松。这个过程中,要集中注意力去感受肌肉由紧绷到放松的感觉。

(2)手臂肌肉。双手握紧,成拳头状,然后双手及前臂向上弯曲,让手腕尽量靠近肩膀,持续用力,让手臂拉紧的感觉保持5到7秒,然后将双手慢慢放下来。

(3)肩膀。用力向上提肩膀,让肩膀去够耳朵,持续用力直到肩膀提到最高,保持5到7秒,然后让肩膀自然放松下垂。

(4)颈部。颈部的放松运动要分两步进行。第一步,让头往后仰,幅度尽可能地大,持续5到7秒,然后让头缓缓回归自然的状态,这一步放松的是后颈部的肌肉。第二步,让头尽量朝胸部低下,下颚去碰触前胸,到无法更低时,保持5到7秒钟,然后缓缓抬起头,回到自然状态。这一步放松的是前颈肌肉。

(5)脸部。脸部肌肉的放松分额头、眼部、牙关节、嘴唇和舌头五步进行。

额头：将眼、眉向上抬,尽量绷紧额头,保持5到7秒让后慢慢放松,恢复原状。

眼部：双眼紧闭,尽量用力,感受眼部肌肉的紧张,保持5到7秒,然后慢慢放松。

牙关节：尽量用力咬紧牙关,感受牙关节肌肉紧张,保持5到7秒,然后慢慢放松。

嘴唇：双唇闭合,尽量用力,感受唇部的紧张,保持5到7秒,然后慢慢放松。

舌头：用舌尖顶住上颚,尽量用力,保持5到7秒,然后慢慢回复自然的状态。

(6)胸部：深吸一口气,让胸部和肺部尽可能地扩张,感受前胸的肌肉紧张,保持5到7秒,然后轻轻吐气。

(7)腹部的松紧：尽力收腹,让腹部尽可能地平坦,甚至向内陷,感受腹部肌肉紧张,保持5到7秒,然后缓缓放松回到自然状态。

(8)背部。两肩尽力向后挤压,这时胸部肌肉挺起,感觉到背部肌肉紧缩,保持5到7秒,然后缓慢放松,恢复自然状态。

(9)腿部的松紧：抬起双脚,尽量远离地面,脚底用力向下压,感受小腿肌肉的收缩,保持5到7秒,双脚缓慢放到地上;再次抬起双脚,尽量远离地面,这次是脚尖要用力向上勾,保持5到7秒,感受腿后部肌肉的拉伸,然后缓慢放松,让双脚回到地上。

要想达到最好的效果,整套肌肉放松法中,每个部位的练习要重复两次。为了集中注意力,一定要依次进行,每次只完成一个部位由紧到松的过程,并且最好让放松的感觉保持7到10秒。另外,这个过程中呼吸要与肌肉由紧到松的节奏相协调。

练习之初,可能无法深刻感受到身体和精神得到了放松,那是因为与其他放松方法一样,这种方法也是需要坚持练习才能显现效果的。一般可以每天练习l到2次,每次大约15分钟。

做爱

是的,做爱也是一项运动。这是一种由本能激发的运动,是一种典型的并非以锻炼为目的,却能实现锻炼效果的运动。我们都知道,愉悦的性是一种自然的良药。它能促进激素平衡,在血液中释放催产素,爱的激素可以预防乳腺癌。对于男性来说,正常的射精可以降低患前列腺癌的风险。对于所有人来说,做爱都可以促进身体整体循环和各个部位循环,避免产生炎症。但是别忘了性能平衡身体和净身,它是一种欲望而不是数学,正视这种欲望,与性有关或无关的,才能起到根本的治疗作用。