就呼吸而言,腹部深度呼吸可以缓解焦虑情绪,非常有益身心。除此之外,还有一些呼吸方式也能起到相同的作用。比如,叹气。

说到叹气,马上令人联想到一副沮丧的样子。其实,叹气并不一定会带来颓丧,反而会让人更加健康。只从生理过程来看,叹气这个动作类似于深度呼吸。长吐一口气可以提升体内的横膈膜,更多地排出肺部的二氧化碳;吸气时也与深呼吸一样,能更多吸入氧气,增加血液含氧量,同时促进血液循环,为大脑提供足量氧气。大脑供氧充足,就能更好地兴奋以及抑制状态,缓解痛苦、焦虑、紧张、压抑等情绪。所以说,如果在一段平静的呼吸之后进行一两次叹气,可以促进肺部的气体交换,实际上是有助于缓解焦虑情绪的。过度思虑或者是心中郁结的人,叹气的次数会更多,只不过通常是在不知不觉中发生的。这种叹气是由于身体感受到不适而自发引起的。因为心情抑郁的人通常会感到胸闷气短,胸口好像被堵住,在叹一口气之后,这种情况会缓解。

这里一定要区分我们提倡的叹气和通常所说的叹气。通常所说的叹气,往往是由于人处于一种不适或者消极状态下,或者说大脑缺氧而产生疲乏时,由于身体的需求自发产生的,也就是说,大脑先感到不适,才在人无意识的时候,调控机体通过叹气来缓解情绪。而我们提倡的叹气,是有意识地利用叹气的好处,去调节身体不适或沮丧的状态。也就是说,是在我们清晰地认识到叹气的生理机制对身心的好处时,主动去叹气,而不是等到情绪抑郁难以疏解时,无意识间让身体自发来调节。在身心无碍时,我们可以把叹气作为一种锻炼,来增加血液含氧量,促进血液循环,提高大脑机能以及心理的抗抑郁的能力。

叹气锻炼：选择站立或坐姿,长吐一口气,将体内原本的废气排出,然后放松缓慢长吸气,随后快速吐出,与叹气类似,重复十次,完成一次锻炼。完成后,立刻能感到放松不少。

呼吸与运动相结合,缓解焦虑的效果会显著增加。不论是食物还是睡眠,不论是运动还是呼吸,没有一种因素可以单独存在,它们都影响着彼此,若能将这些因素进行有机结合,效果必然是事半功倍。

瑜伽是现在很多人推崇的一种健身方式。它之所以能取得很好的健身效果,正是因为将呼吸、运动,以及冥想的机制很好地结合了起来。它包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,所以它不仅能解决生理上的问题,还能解决心理、情感以及精神方面的问题。

练习瑜伽有很多好处。首先,瑜伽注重冥想,可以让人忘记烦恼,内心平静,变得更加从容淡定;其次,体位法可以强健体魄,同时增强抵抗力和柔韧性,而强健的体魄让人充满精力,满怀信心;最后,瑜伽能强健腺体神经系统,提升神经系统的功能,改善人的情绪,让人更加乐观积极。

当然,瑜伽是一种系统性的锻炼机制,动作有难有易,锻炼时需要考虑自身情况,量力而行。如果条件允许,最好在专业老师的指导下进行练习。