几种日常的自我保养方法

日常生活中,有几种非常便捷的放松身心的方式,简单易行,大家不妨尝试。

按摩和自我按摩

你可以好好品味一下好的按摩带来的放松的感觉。专家认为一小时按摩等于三小时睡眠。可选择的按摩种类有很多。根据个人的敏感度,大多数人会选择令人放松的擦法或更有劲的揉法。疲劳和压力会减缓身体中的淋巴循环,好的按摩可以促进淋巴静脉循环,提高精力。每月按摩一次可以防止形成压力结,而压力结是神经紧张和痛苦的源泉。通过放松肌肉,很快就能消除疲劳感。也可以试一试指压按摩,它主要是按压位于经络十二周天上的穴位从而让身体的能量流平衡。

自我按摩可以不借他人之手自己进行日常保健,因此很方便、很经济。使用按摩棒可以按摩腿部和背部,用小型按摩棒可以按摩颈部、肩部和手臂,轻而易举地就可以按摩全身。虽然开始的时候自我按摩不像专业按摩那么舒服,但是无论如何也不至于痛苦。每天按摩五分钟,你的压力会逐渐减少。我们越经常按摩,身体就会越快放松,越长时间处于放松的状态。而放松的身体的应激反应是不同的!

心脏协调

心脏协调是大卫·塞尔文·施莱贝在他的畅销书《治愈》中提出的新技术：它对于平静地应对日常生活和职业生活中繁多的压力非常有效。每个人都可以使用这种方法,通过减缓呼吸和心跳频率来降低感到的压力程度。每分钟进行6次缓慢的、规律的深呼吸(吸气5秒钟,呼气5秒钟)就可以做到这样,心率和呼吸的频率会趋于一致,引起共鸣。在心脏协调的状态下,会产生一系列已经得到科学证实的生化反应：皮质醇(紧张激素)比例降低,而某些神经传输剂(多巴胺、血清素、催产素)比例增高。马上就会产生平静舒适的感觉,而且会持续数小时。这种方法不用担心,完全可以在使用手册的指导下自己进行。7到10天就能学会。当然,我们也可以跟着治疗师上几节课,或是配合呼吸动作使用心脏协调的软件。要想感觉到效果,需要每天进行3次为时5分钟的心脏协调：早晨一次,中午一次,晚上一次。经过一周规律的练习,就能看到初步的效果。

减少过度使用心力

体内生物学的创始人之一——让·克洛德·拉普拉兹医生解释说：“每周两次22点之前睡觉从而促进中心五羟色胺分泌,为了得到改善,还可以早晨待在明亮的地方,在一天中转换体力劳动和脑力劳动以避免过度用脑,可以散步或是进行体育锻炼来释放过度的精神压力,否则它很消耗精力。”这样我们就可以渐渐地减少机体中过度的脑力消耗,从整体上保养身体。

30多年来,拉普拉兹医生和杜拉弗尔德医生一直在修正体内生物学理论,这是一种新的临床医学。拉普拉兹医生解释说：“这是一种临床内分泌学的分支,承认激素体系对人体的各个领域都有绝对的重要性,不容回避。”根据现有的知识,激素体系和身体其他系统相联系,是唯一一个可以在人体每个要素上进行调节,并且可以自我调节的体系。他还说：“我们的理论建立在分析科学的基础上,但是它具有对个体的活跃的整体视角。身体某部分的不正常既要从整体的角度去理解,也要从整体的角度去分析。”