除了冥想之外,意象训练对精神放松也有着非常好的效果。它与冥想一样,同样是利用右脑的想象,同时停止左脑的逻辑工作,从而让大脑以及身心都得到放松。

意象或者说意象对话,是通过引导的方式让受引导者进行想象。这种方式不只适用于缓解轻微焦虑、紧张、压力等情绪问题,甚至对于恐惧症、焦虑症、抑郁症等病症也有非常好的效果。只不过要用这种方式进行治疗需在心理治疗师的帮助下进行。因为心理治疗师受过专业方面的训练,在利用意象对话对来访者进行引导时,能快速准确地找到心理冲突所在,进而修正心理偏差。如果只是将其当作一种放松或调解情绪的方式,就可以自己进行,而且操作方法非常简单方便,放松效果也十分显著。

首先是姿势问题,意象训练对于姿势没有太多要求,感觉舒适就好。静坐就是一种很好的姿势。调整好姿势之后,调整呼吸让自己平静下来,若思维一时难以平静,可以采用冥想的方法,观察或注视某个事物,让自己的注意力集中起来;思维平静下来之后,就可以闭上眼,开始在脑海中想象美好的画面,画面不要一晃而过,让它尽量清晰、具体。节奏一定要慢,缓缓地将思维带到想象中去。

在进行意象训练时,创造好的意象进行想象是尤为重要的,下面提供几个例子可以作为参考：

1.我好像来到了广阔的草原上,站在无垠的草原中间,展开双臂,微风从面庞拂过,浓郁的青草芳香盈满鼻息,深吸一口气,似乎整个身体都充满了青草的香气。碧绿色的草原一直向外伸展出去,覆盖了矮矮的土丘,铺满了浅浅的低洼,微微起伏,像碧绿的浪潮,涌至天边,与清澈如洗的天空连在一起。远处,有些零星的牛羊马匹在悠闲地散步、吃草。天空中飘散着几朵卷曲的白云,白云随着风向微微移动,渐渐飘远。

2.我在林间踏青,树木潮湿的气味从鼻间进入肺腑,感到一阵清凉舒爽。脚下有层层碎叶,被踩得沙沙作响。矮小的灌木划过我的裤腿,哗哗的声音十分悦耳。抬头能看见树木高耸入云,从苍翠的树叶间能看见小片的蓝天,偶尔有一丝云彩从树叶的缝隙中飘过。树叶青翠宽大,明媚的阳光从叶缝中穿透过来,形成迷人的光影。

3.在草地中有一张摇椅,我躺在摇椅上,四周寂静无人,陪伴我的只有蓝天白云和啾啾鸟鸣。摇椅轻轻晃动,微风拂面,带来了不知名的野花香。草地旁边有一片密林,林中有一条清澈见底的小溪,溪水从圆润的鹅卵石上流过,能听见淙淙的流水之声。阵阵鸟鸣传入耳中,溪流向遥远的天边流去。

4.夜风吹过,带着一丝丝凉意。我躺在夜空下,望着满天繁星。旁边池塘里响起一阵阵蛙鸣,好像有淡淡的花香飘了过来。我闻着荷香,听着虫鸣,感觉非常惬意。幽蓝的天空中,繁星似乎组成了一条长长的银色飘带。我好像看见一条银河从幽蓝的夜空中倾泻而下。

可以想象的事物非常多,让想象像流水一样顺畅流过,无须刻意去修饰,这样容易将想象打断,很难再进入意象之中。通常来说,在最初阶段,自己进行想象可能会遇到阻碍,例如想了片刻之后,似乎景物都想象完了,没有办法再进行下去;又或者是想到某种景物,觉得这种景物非常优美,但却无法形容。此时就有可能将注意力转移到如何去形容这种事物之上,导致大脑的活动由刚开始的“右脑”的想象转移到了“左脑”的分析,大脑就无法得到放松。

所以在最开始训练时,可以利用散文或者诗词来帮助自己。有很多的散文以及诗词都非常有意境。通过文章中的描写来想象,就无须再去考虑语言问题了。

但是自己背诵文章,在回忆时还是要动用左脑,若是一时回忆不起来,心里着急,反而会加重焦虑。为了解决这个问题,可以寻求他人的帮助,让别人柔声朗诵那些优美的文章,帮助自己进入意象之中。有声音的引导,意象就能长时间不间断地维持下去,不会出现为了一个词或者一个场景,或者刻意去记住一段话,就从右脑的想象转到左脑的分析上的情况。

可能有部分人在进行意象训练时,并不喜欢有旁人在场,那么可以选择录音的方式来为自己作引导。事先选好自己喜欢的有意境的文章,制成录音,注意,语调一定要轻缓柔和,同时,还可以配上与文章意境相符的一些舒缓的音乐。录制好之后,在进行意象训练时就可以用录音来引导自己,意境的引导和音乐的引导相结合,这样更容易让人进入意象之中。

想象练习重在想象,条件没有冥想严格,步骤也不烦琐,几乎可以随时随地进行。虽然要求没那么严格,但还是有几点需要注意：

1.有一个无干扰的环境;

2.最佳时间是在晨起或晚饭前,切忌在餐后进行;

3.每天练习一次,初学者维持5分钟时间,熟练后坚持20分钟;

4.避免呼吸太快,避免中途睁眼看时间。如果感觉时间已到,缓缓睁眼去看,不到则继续。勤加练习,熟练后会对时间的流逝非常敏感,对20分钟的时长有非常准确地把握。