除了以上几个因素,想要愉快入眠,提高睡眠质量,生活中还有几个方面的问题需要注意。

首先,是生活习惯。

1.尽量不要熬夜

最好能在每晚十一点之前上床睡觉。晚上十一点至凌晨三点是肝脏的排毒时间,这一时间人体处于深度睡眠之中,才有利于肝脏排毒。身体内毒素不能排除,积累多了,人就容易生病。因此,不要总是熬夜晚睡。

2.不要在临睡前才收拾房间

有些人拖延症严重,白天不收拾房间,到晚上面对凌乱的环境,又无法安然入睡,不得不在睡觉之前收拾屋子。这真是一个很坏的习惯。首先,收拾房间相当于做一项运动,临睡前做会让人的神经处于兴奋状态,难以入眠;其次,打扫房间时使用的清洁用品都是带有气味的化学制剂,短时间散不出去,会对人体的呼吸道形成不良刺激,进而影响睡眠质量。因此,最好不要在临睡前才收拾屋子。

3.用热水泡脚

在临睡前,最好用微烫的热水泡泡脚。用热水泡脚可以舒缓脚部穴位,促进体内血液的循环,有助于提高睡眠质量。

4.卸妆后再睡觉

有些女性有时会带着妆睡觉,这样不但使皮肤无法正常呼吸,引起不适,从而影响睡眠,还有可能引发皮肤炎症。因此,睡前不但要卸妆,更要做好面部的清洁。清清爽爽才好入睡。睡觉前喷洒香水,可能会引发呼吸系统疾病,也不利于睡眠。此外,在睡眠时间上,女性比男性至少多睡20分钟,才能达到与男性同等的睡眠效果。

5.坚持在睡前两小时做适量运动

运动可以舒缓身心两方面的压力,降低梦中惊醒的概率,而且可以延长深度睡眠的时间,有效地减轻失眠的可能,对提高睡眠质量很有帮助。因此,可以在睡觉前做适量运动,并形成习惯。但是,运动会提高人体的温度,促进肾上腺素的分泌,使人精神亢奋,难以入睡。因此,不可在临睡前才做运动,运动时间最好在睡觉前两小时。

其次,是自我的护理。

自我护理对安心睡眠、提高睡眠质量能起到很大的作用。这里介绍三个方法。第一个是“按摩法”,即每天坚持按摩太阳穴和百会穴数次,并使用有保健功能的梳子梳头五分钟。第二个是“填脐法”,将酸枣仁研成细末,放在肚脐眼的位置,再用伤湿止痛膏固定好。每天换一次。第三个是“敷足法”,在朱砂中加入适量糨糊,搅拌均匀,然后放在伤湿止痛膏上,再敷在脚心处的涌泉穴上,每晚一次。

最后,是饮食。

有些食物会刺激人的神经,使得入睡困难,比如含咖啡因的。这样的饮食尽量减少,更加切忌睡前食用。同样,还有很多饮食是有助于入眠的。每个人的吸收能力不同,效果也因人而异,所以会发生同样的饮食,有些人食用后效果显著,有些人则收效甚微的情况。尽管如此,哪些食物有利于睡眠是确定的。下面就是一些饮食上对睡眠有帮助的建议。

1.晚餐一定要吃。坚决不要空腹上床,但也不能吃得过饱,吃得过饱会加重胃肠负担,难以消化,身体的不适感会让你难以入睡。另外,饮食尽量清淡点,高脂肪的食物会阻碍胃肠消化。

2.避免吃刺激性食物,比如辛辣或者过酸的食物,这类刺激性食物会导致胃灼热,加重焦虑感。

3.睡前尽量少喝水以及果汁等液体,它们可能会让你半夜起来上厕所,这会严重扰乱睡眠。

4.多食用有助于睡眠的食物。

苹果：苹果含有果糖、苹果酸,并且具有浓郁的香味,它可以促使血清素的形成,有助于入睡。

温热的牛奶：很多人都知道牛奶能够帮助睡眠,所以在睡前一个半小时可以喝一杯温热的牛奶。

蜂蜜：这是一种非常好的安眠食物,对焦虑性失眠具有非常好的效果。

小米：小米不仅能健胃健脾,还具有安神的作用。小米富含色氨酸,色氨酸可以促使脑细胞分泌五羟色胺,而五羟色胺能够抑制大脑的活动,使人产生困乏的感觉。

核桃：核桃的健脑效果非常好,可以治疗神经衰弱(包括焦虑)、健忘、失眠等。用核桃、黑芝麻、小米熬粥,在睡前食用的话,具有非常好的催眠作用。

想获得优质的睡眠,并不是通过某一方面的改善就能做到的,需要做的事情很多,不过,当睡眠得到改善之后,你会发现所做的一切都是十分值得的。良好的睡眠不仅能够极大地缓解焦虑情绪,也会为心理和生理的健康打下坚实的基础。

[1]希波克拉底(前460年—前370年)为古希腊伯里克利时代的医师,被西方尊为“医学之父”,西方医学奠基人。

[2]昆诺阿藜是一种南美产的藜科植物,在智利和秘鲁作为谷物种植。