文/张萌

性格色彩研究中心研究员、性格色彩咨询师督导、国家高级心理咨询师

近年来,因抑郁自杀的名人不在少数,每次都能引起公众唏嘘。其实有更多的抑郁者并不被人知晓,他们终日困于心灵一隅,看不到阳光,找不到出路。随着抑郁时间渐久,满目萧然,除了极端的做法,他们很难看到其他可能性。亲友在一旁也束手无策。

记得上大学时,我的女友就出现了轻度抑郁,总说一些让人泄气的话,类似“当人很累,还不如当树”,“要是突然消失该多好”。那时我不懂心理学和性格色彩,我能做的事情只有三件。第一,每当她这种念头出来时,我就陪着她,多长时间都陪着。第二,我跟她讨论她的想法,举例证明这些想法是不对的。第三,只要没课就拉她到处玩,而且是和一群人玩,吃饭、逛街、电影,连打电脑游戏也算。

最后的结果嘛,她成功活到了现在,已经是两个孩子的妈了。当然大学毕业后,她跟我也就没什么关系了,但能够凭借自己最原始的力量来挽救别人老婆的生命,我也觉得挺值的。也许是因为她的缘故,我最终走上了和人打交道,研究心理之路,接触到越来越的抑郁者。

抑郁者如黑夜独走深巷,前无出口,后无退路。

其实,抑郁者的亲友若能懂性格色彩,可能一切都还来得及。

抑郁者的轨迹

抑郁者走的是一条怎样的路呢?他们的人生又是如何一步一步走向自毁的呢?我遇到过一个真实的故事。

女孩身材高挑,穿着时尚,戴着一副名牌墨镜。

生活中若是见到这样的女孩,你绝不会将“抑郁”“自杀”这类词和她联系起来。但她手腕上一串长长的檀木珠手链似乎正在泣述着一段往事。

她生长在一个军人家庭。爷爷当兵的时间久了,将很多军旅气息都带回家里。在她的记忆中,童年是没有笑声的。相反,她印象最深的是爷爷经常批判甚至打骂她的爸爸。虽然爷爷从来没有打骂过她,她也能感受到爷爷对自己的关爱,但她面对爷爷,只有恐惧和愤怒。

在爷爷的威严面前,爸爸和妈妈变得异常安静。他们从没有对她说过任何亲密的话。所有人在家里说话都很小心,担心被爷爷抓到话柄,招来一些不必要的麻烦。

女孩十二岁时,家里安排她去一所中学寄宿,这是她第一次离开家。学校里,她出众的相貌很快引起了老师和同学们的注意,她都记不清有多少男生给她写情书、送礼物、表白了。她全都拒绝了,原因只有一个：初二那年,她的物理老师对她表白了。

物理老师是一名刚从大学毕业的男生,长得帅气,人也温和。当他表白时,她都不敢相信。在她的传统观念中,为人师表不应该做出这样的事。但是老师的特殊身份让他一下子从所有竞争者中脱颖而出。一开始她心里有抵触,但在老师无微不至的关怀下,她成为了物理老师的地下恋人。

这样,日子持续到高二,她发现老师居然还有别的女人,她第一次选择了割腕。一个品学兼优、充满才艺的女学生自杀,自然会引来好奇和侧目。但她什么都没说,她也不能说。这事引发了两个后果：第一,那个老师迅速甩掉了别的女人,一心一意地照顾她;第二,她打心底不再相信爱情和男人,曾经美好的憧憬摔得粉碎。当然,还有第三个她自己没有觉察到的后果,她的人生正驶入一段不可逆转的灰色旅程。

一上大学,她就甩掉了高中物理老师,迅速成为校花。追求她的人更多,层次更高。据她描述,那时她只想着报复男性,所以会同时跟很多男人恋爱。花光他们的钱,伤害他们的感情,这是目的。名包,名表,名首饰;好吃、好喝、好消遣;上车、上床、上医院。这是她大学时的生活轨迹。

大三的时候,爷爷去世了,她哭得一塌糊涂。她觉得唯一有能力把她从现状中打醒的人走了。哭累了,她再一次割腕。这次割腕后,那些曾经围绕在她身边的男人们都担心惹祸上身,全部消失了。“爱情?男人?其实都是屁。”

毕业后,她成为了一家公司的公关。“相貌与工作难度成反比”,对她而言,钱来得太容易。除了收入,仍旧有很多死心塌地的“脑残粉”给她送钱。她若看上哪辆车,打个电话就会有人送上门。她想,反正女人不就是批发和零售的差别吗?

纸醉金迷的生活,一方面给她带来大量的刺激,另一方面吞噬着她的生命。她终于累了,二十八岁生日那天,她想在自己家里用自杀的方式纪念,还好遇到天然气检查,她又一次没死成。

幡然醒悟后,她一改以往骄奢淫逸的生活,开始寻找内心的救赎。无论是活佛、心灵大师,还是心理咨询师,她都去找,也学了很多心理学课程。她发现即便非常虔诚地去讨教和学习,仍然看不到希望。每当她遇到一个她以为可以救赎自己的人时,她就会用自杀来呼救。大部分的助人者都倒在这招之下。

看到这里,你或许会鄙视,又或许会心疼。其实她只是个抑郁的受害者。抑郁者并非都是我们想象中的样子：每天郁郁寡欢、沉默不语,找个没人的地方偷偷死掉。很多看上去积极乐观、生活丰富的人也可能是真正悲观绝望的人。

什么是抑郁?

抑郁=情绪低落+悲观+自我否定。抑郁症是抑郁发展到一定程度后的表现。

虽然抑郁症产生的原理至今尚在探索,但是生活中遭受挫折、打击、压抑等都是抑郁的诱因。抑郁并非很遥远,事业低谷、亲人故去、爱情崩塌、信仰缺失……每个人在一生中或多或少都会遭遇不顺,引发我们悲观、情绪低落甚至抑郁。

精神分析认为：抑郁是自恋的表现,是把原有的攻击指向了自己。就是自己舍不得扔自己的垃圾,还拿垃圾来砸自己,当然这些是潜意识里的。

从意识层面看,抑郁者自杀的理由其实只有一个——没有价值感。价值感很多时候是人活着的理由。缺乏价值感,活着也就没有意义了,这是抑郁者最常见的逻辑。

需要区分的是,有抑郁倾向不等同于得了“抑郁症”。在我们人生遭遇低谷时都可能会有抑郁倾向,发展到一定程度才是“抑郁症”,在医学上有明确的诊断标准。在没发展成抑郁症时及时自助或者助人,避免滑向黑暗的深渊就显得尤为重要了。

性格色彩观抑郁

并非所有的性格色彩都容易抑郁。

黄色和绿色天生对自己的感受不敏感,那些负面的打击和伤害不容易影响他们。即使遇到不如意或身陷低谷,黄色马上就能找到解决当前问题的方法,只要设定一个需要达成的目标,并付诸行动,期间就不受情绪干扰。绿色天生拥有较强的自行消化负面情绪的能力,他们会放低要求,减少欲望,对任何事都报以无所谓、能接受的态度。

而红色和蓝色都是情感丰富、容易沉溺于内心世界的人。红色想法太多,喜欢放大内心感受;蓝色内心细腻,思虑过重,容易造成负面情绪堆积。所以,红色和蓝色更容易抑郁。

不过,因为红色和蓝色处理负面情绪的方式不同,导致抑郁产生的原因不同。

打个比方,家里有了垃圾,最正确的做法是将垃圾清理后倒出去。但红色喜欢用的方式是逃避。明明家里已经堆满垃圾,他视而不见,假装这些垃圾都不存在。蓝色呢,则喜欢把垃圾分类并留存着,检视其中的经验教训,不愿意往外倒垃圾。

如果不及时倾倒负面情绪的垃圾,人就会被垃圾淹没、压垮。蓝色比红色多了一个垃圾分类的环节,可能会延缓抑郁的发作。而红色的刻意回避,往往会导致抑郁突发时,做出一些极端激进的行为,比如自杀。

不同性格的抑郁者如何自救?

红色性格——倒垃圾+培养新兴趣

其实红色从小就会把开心难过写在脸上,告诉父母或者朋友。但年龄越大,考虑越多。红色这种及时处理垃圾的能力会因为照顾他人感受、在意他人对自己的看法而逐渐减弱。有些红色就压抑着自己,干脆不倒垃圾了,任垃圾在心底发酵。

及时处理负面情绪,做回那个不压抑的自己,是红色抗击抑郁的最直接的手段。

这里说的处理负面情绪,不仅是指对外宣泄,还可以有更好的办法。

我有个红色朋友,结婚十年,工作谈不上顺心也没有不顺心。日子就这么一天天地过,似乎波澜不惊,也没什么大起大落。但某日去医院做了心理检查,发现患上了轻度抑郁。他来问我是否有办法自我治疗。

我给他出了个“馊主意”：走进一家书店,心里默念任意一个数字,从书架某个位置开始记数,抽出相对应的书,整个过程就像去寺庙数罗汉一般随机,抽到哪本算哪本,就当作是种缘分。然后买回这本书,回去学习研究,开始一次未知领域的学习。

我这朋友还真听话,他挑的书是关于鲤鱼养殖,这与他平时的工作、爱好风马牛不相及。可他硬是皱着眉头啃完那本书,又逼着自己周末去公园看鲤鱼。渐渐的,他发现,要把鲤鱼养好还真是大有学问。鲤鱼突然就成为他新的兴趣。当他心情好起来之后,回头看之前那些让他沮丧的事情时,很容易就把心结打开了。

对红色而言,转移注意力,培养新的兴趣爱好,也是处理负面情绪行之有效的手段。它虽然不直接处理那些负面事件,却对情绪调节很有帮助。心门打开了,再去处理那些情绪上的绊脚石,就很容易看淡、不执念。

蓝色性格——动起来+跟红色朋友在一起

与红色相反,蓝色天性就不爱将负面情绪写在脸上或者倾诉出来。蓝色一直将过往的悲伤、痛苦当成自己的宝贝,他们希望能从这些悲伤和痛苦中,找到值得借鉴的经验,这是蓝色敝帚自珍的原因。

蓝色应该怎样自救呢?蓝色不爱宣泄情绪,但蓝色可以试着和自己比较信任的红色朋友多待在一起。

红色的朋友有着蓝色所不具备的容易快乐的特质,善于营造欢乐活泼的氛围。其次蓝色可尝试做运动,医学证明：人体运动时,大脑会分泌多巴胺——一种让人感到愉悦的物质,其作用相当于心理润滑剂和清洁剂,一定程度上能去除内心的灰尘和污垢。持续的运动可有效帮助蓝色排解很多心理垃圾。如果不习惯太剧烈的运动,可以选择瑜伽或者太极等自己能接受的、适合的运动;运动其实也适用于红色,但因红色天性持久力差,运动很难坚持,效果并不明显。

当然,不论对红色还是蓝色,一旦发现自己有强烈抑郁倾向,对生活消极,提不起兴趣来做原来喜欢做的事情时,最可靠的办法还是及时求助专业人士或者医生。

助身边人走出抑郁

如果有亲友身陷抑郁,该如何帮助他们走出来呢?

助人之前,首先要有一个基本判断：他是否流露过自杀的想法?是否已经有过自杀的行为?如果有,就一定要把他拖到正规医院就诊。因为这两项已经是严重抑郁的标志了。目前,一些药物对抑郁的控制还是有不错疗效的,至少先能把命保住。如果是严重抑郁,除了药物控制外,必须配合心理治疗。心理治疗、药物控制和家属帮助三项中,心理治疗是核心要素,药物和家属都是辅助要素。

无论抑郁严重程度如何,亲友的帮助非常重要,不可以把他们交给医生后坐视不管。要帮助抑郁者走出来,亲友首先要保证自己的心理状态良好,持续性的帮助会消耗掉自身大量的能量。如果自己垮了,也就谈不上助人了。

帮助红、蓝色性格抑郁者的绝招

接触了心理学和性格色彩之后,我发现自己当年解救女友的那些方法,其实是误打误撞,触碰到了缓解抑郁的开关。

这套助人绝招无论对红色还是蓝色抑郁者都挺管用。绝招的宗旨只有一句话：“积极回应他的一切感受”。

红色和蓝色都很重视自我感受。因此,感受能否得到回应,对于他们建立自己的价值感非常重要。

有了价值,他才能找到存在感和生活的意义。处于抑郁的红色和蓝色异常敏感,内心感受更加复杂多变。因此亲友要时刻注意他感受的变化,并且要给予积极的回应。要比以往更在乎他,从心底把他当作一个随时可能消失的人。

在这条宗旨之下,帮助红色和蓝色抑郁者的具体操作方法略有差异。

对于红色的积极回应,主要用嘴巴。增加他互动的频率,聊天,讨论问题,或者不断地赞美他,夸到他不好意思……以前你在厨房做饭,他在沙发上看电视。他叫你一声,你花了一分钟才响应,甚至好久都不响应。那么现在就需要你在1秒钟内响应,这就是“积极”。

对于蓝色的积极回应,主要用观察。蓝色本就不喜口头表达,对他的情绪变化要细致入微的观察。比如,某一道菜比其他菜多吃了几口,就意味着他对这道菜更喜欢,平时就可以多烧几次。时刻让他感受家人的默默支持对蓝色很重要。另外,还可以引入新的、他可接受的变化,使他一贯的生活作息有所调整,带来些不同的感受和想法;当他流露出消极念头时,不要转移话题,而是直接面对。

具体的招式还有很多,掌握了核心的原则,一切皆可变通。

对抑郁者该说什么呢?

对抑郁者而言,向他人倾诉是件很不容易的事,要相当程度的信任才做得到。当他向你表达自己的悲伤或绝望,你会怎么回应他呢?你也许会劝他：你看人生还是有很多积极的一面嘛!那他只能把剩下的话吞回去……你或许会安慰：人生本来就没有什么意义,只是需要我们去赋予它意义。那他只能把剩下的话吞回去……你或许会抱怨：你怎么可以这样消极和颓废呢?你辜负了我的期望!那他只能把剩下的话吞回去……你或许会攻击：想死啊?那你去啊,你去啊!一死百了!那他只能把剩下的话吞回去……你或许会激励：昨天的你已经死去了,明天开始重新来过吧,活在当下!那他只能把剩下的话吞回去……其实最重要的不在于你说什么,而在于你用心的倾听,感受他的感受。对抑郁者而言,这是最美好的事情——他在绝望,而你在听他绝望,一起承担绝望的重量。

抑郁并非绝症,抑郁者也并非瘟神,只要用适合抑郁者性格的方式对待他,就能协助他重拾生活信心,逐步走出人生的低谷。