女人修长的双腿就好像是那跳动着的音符,这些美丽的音符将女人的性感洒落在她们到过的每一个地方。

性感的女人除了一张漂亮的脸蛋之外,迷人的身材更是不可缺少的,而身材的迷人与否,更多的是要看双腿是否修长。修长的双腿是女人的最爱,也是被男人认可的性感符号。

每个女人都想拥有修长苗条的身材,很多女人为了实现这一梦想不断尝试、再接再厉。女人爱美的精神实在是令人佩服,但不见得会得到上帝的祝福,更可能是辛辛苦苦却一无所获。其实,拥有迷人的身材并不那么难,关键是方法是否对头。

虽然腿部肌肉和脂肪的比例以及腿的长度是天生的,但是专家们认为,不能否认后天锻炼的作用,只要科学锻炼,想拥有修长玉腿是可能的。

腿部脂肪是人体脂肪中最难燃烧的部分,要想让大腿瘦长下来,必须先把身体其他部分多余的脂肪燃烧掉。因此,为了给大腿减肥,每次锻炼要超过30分钟,每周至少要3到5次。如果坚持中等或以上强度的锻炼,可以消耗更多的脂肪。此类健身的方式包括步行、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯、游泳等有氧运动,其中以步行和游泳最佳。

步行是消耗热量的好方法,尤其适合于大腿粗壮的女士,如果能辅以慢跑效果会更佳。游泳也是一项全身性的有氧运动,但游泳对大腿的作用不是太大。如果想在游泳池中健美大腿,可以在浅水中行走,或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。锻炼的最佳时间是在饭前一两个小时左右,比如清晨和下午。

除了普通的健身锻炼之外,为塑造美腿而特别设计的运动更是深受爱美女士的欢迎,相信身为女人的你也会为之心动的,那就试试吧。

☆跨步走

向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一条腿。每个动作各做20到25下,隔一天至少做一次。适应几个星期之后,把这些动作再多做一遍,也就是说做完一遍之后,休息60到90秒,再做一遍。

☆伸展运动

两臂下垂,一条腿膝下蹲,背部保持挺直,另一条腿向后伸,直至与地面平行;或者是在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体呈90度角;也可以在站立时进行,一条腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直并且与地面平行。

如果在床上或地板上侧身进行的话,应该将一条腿紧靠地板,另一条腿向上抬起,直至该腿与身体呈45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿内外侧肌肉的力量,保持大腿的平衡性和对称性。

☆门把手蹲坐练习

定时100秒;面对敞开门的狭窄边缘站立,两腿分开与肩宽,背后放一个凳子;伸直双手,每只手抓紧一个把手;慢慢数到10.降低身体直至碰到凳子,停顿一下,起身站立再数到10;重复以上直到时间结束。

☆侧躺提腿

定时100秒;靠身体的右侧躺下,把腿伸直,让头靠在右手上;弯曲右腿至膝盖处,左手前伸撑地起支持作用;慢慢数到10.提起左腿和地面成80度角,再恢复;在做另一组之前先按摩臀部和大腿肌肉;重复做到时间结束。

☆腿弯曲

定时100秒;在脚踝上固定一个约1斤的重物,双脚并拢站起身;双手伸直向前倾斜,把两手放在身前一臂距离的凳子靠背上;慢慢数到10的过程中,弯曲绑上重物的腿,抬高脚踝至腿与身体垂直,暂停,按摩腿窝并放下腿;换一个脚继续,重复直至时间到结束。

☆提脚后跟

定时100秒;脚下放一块毛巾,然后把手臂固定,双掌靠在墙上以获支撑;慢慢数到10.抬起脚后跟离地,站立10秒并按摩小腿上的肌肉,放下脚跟再做一组10秒;重复直至时间到。

☆拉毛巾

坐在有椅背的椅子上,腰要挺直;将毛巾卷成条状,然后用右脚踏着,双手握住毛巾两端,向自己身体方向拉,直至有拉紧感觉,维持姿势7—8秒;右脚做相同动作,每组动作做15次。