性感的女人几乎都有一副性感的身材,有了这种性感的身材就有了性感的资本。所以,减肥就成了女人们生活中的最热衷的话题。但是,减肥也是需要方法的,要不然,虽然身体瘦了下来,却仍然达不到性感的效果,更甚者会把原本的性感变得不再性感。

为了拥有迷人而性感的身材,减肥成了时尚,也成了女性的一种生活习惯。说到减肥的方法不外乎两种：运动和节食。有的女人为了减肥不惜虐待自己宝贵的胃部,弄得自己是面黄肌瘦,结果该减的地方没减下来,不该减的地方却减少了。所以说,节食减肥大有学问,不要以为单纯的节食就可以达到减肥的目的,要想拥有健美迷人的身材,关键不是少吃,而要会吃。

饮食要清淡

食盐能够储存水分,从而使体重增加,因此要限制食盐的用量。另外,烹调菜肴的时候还要控制用油量,烹调每日用油要在20克以下,少吃动物油。要知道,一个水煮鸡蛋的热量为80千卡,但是如果用油煎成荷包蛋,热量就可以增加到170千卡。

少进食含热量高的食物

减少膳食中总热量的摄入,可以促进机体贮存的体脂燃烧,以达到减肥的目的。产生热量的营养素是指碳水化合物、脂肪、蛋白质三类,其中脂肪的产热量最高,一克脂肪的产热量9千卡。在我国是以碳水化合物为主要的产热营养素。当然,随着生活水平的提高,脂肪的摄入量也日渐增多。就总热量而言,肥胖患者的食谱应以低热量、高蛋白、低碳水化合物的食物为标准,适当减少含脂肪多的如肥肉、油炸食品、奶油、全脂牛奶等食物的摄入。

少吃零食

很多女孩子对自己一日三餐的饭量控制得很严格,但是对于吃零食却毫无顾忌,结果还是吃胖了。吃零食虽然不会比正餐多,但是更容易发胖。例如,你一边吃花生一边看电视,两把花生就有800千卡的热量,几乎等于三碗饭。因此,要想减肥防胖,不仅要具有抵御美食诱惑的毅力,还必须改掉爱吃零食的习惯。

一日三餐定时定量

肥胖的人往往食欲亢进,往往饿了就吃,吃饱才罢手导致饮食过量。一日三餐定时定量,自我控制是防止饮食过量的有效办法。每餐吃多少需根据个人的肥胖程度而定,一旦确定后就应该严格执行。执行一段时间之后再看效果如何,如果有必要的话可以再调整每餐的饮食量,但不能根据自己的感受随时改变定量。

早餐一定要吃好

早餐是每天的活力来源,如果不吃早餐,在上午十点多便会饥肠辘辘,工作和学习效率就会降低。吃中餐的时候就会过度进食,反而更容易肥胖,而肥胖又是糖尿病和心血管病的危险因素。早餐是睡眠后第一次进餐,消化道已基本排空,所以应当给予足量的食品。

晚餐要少,不吃夜宵

俗话说“早餐要饱,午餐要好,晚餐要少”,其中“晚餐要少”对于减肥防胖的人来说特别重要。如果晚餐过饱或是夜间吃夜宵,食物转化的能量就不能完全消耗,就会在体内的皮下脂肪中储存起来,导致发胖。

控制进食速度

进食速度过快也是发胖的一个原因,因为吃得快就会吃得多。如果放慢进食的速度,就可以争取时间,使血糖上升,并通过神经反射及时出现饱感,从而控制食欲。另外,在与人共餐的时候,控制食速还可以避免因出于礼貌不便过早退席而导致的饮食过量。

保证蛋白质的充分摄入

肥胖者在利用饮食进行减肥期间,迫使机体尽可能多地消耗脂肪,与此同时,机体的功能性组织和储备蛋白质也会被消耗掉。如果膳食中不注意供给充足的蛋白质,机体抵抗力就会下降,容易患病。因此,在减肥期间必须提高蛋白质的质量和数量,其中优质蛋白质应占其中的二分之一。由于日常食用的优质蛋白多为动物性食品,其脂肪含量也高,因此应选择脂肪含量低的肉类,如兔肉、鱼肉、家禽肉和适量的瘦猪肉、牛肉、羊肉及动物内脏,并多吃豆制品,供给量以每日每公斤体重一克蛋白质为宜。

保证供给足量的蔬菜、水果

蔬菜和水果含热量低,是肥胖者较为理想的食物。尤其是新鲜的蔬菜和水果,不仅热量低,而且富含维生素和纤维素,对肥胖者来说非常有益,纤维素的适量摄入可以避免因热量减少而发生的便秘。在水果蔬菜淡季,不能满足塑造身材的需要时,可以多吃粗粮、豆类及海洋蔬菜如海带、海藻等。还有一些能吸收大量水分但不产热或热量低,又能给人以饱腹感的食物,如琼脂、魔芋等,对肥胖者特别适用,吃这类食物时应配合维生素制剂。

对于正处于减肥中的女人来说,她们一边会担心自己不够“波涛汹涌”一边又对自己的身材感到无奈,所以,对于美食她们更是不会妄想。其实有些食物是可以帮助追求性感的女人们拥有丰盈的胸部和迷人的身材的,而且还可以品尝到美味的食品。有如此一举数得的好事情,还不赶快行动!

山药+青笋+鸡肝

营养师私房话：山药是中医推崇的补虚佳品,富含黏蛋白,具有健脾益肾、补精益气的作用;鸡肝富含血红素、铁、锌、铜、维生素A和维生素B族等,不仅有利于雌激素的合成,还是补血的首选食品;莴笋则是传统的丰胸蔬菜。三者合用,具有调养气血的作用,可以促进乳房部位的营养供应,还能改善皮肤的滋润感和色泽。

原料：山药、青笋、鸡肝。

调料：盐、味精、高汤、淀粉。

做法：

1.山药、青笋去皮、洗净,切成条。鸡肝洗净,切片待用。

2.全部原料分别用沸水焯一下。

3.锅内放底油,加适量高汤,调味后下入原料,翻炒数下,勾芡后即成。

木瓜+红枣+莲子

营养师私房话：木瓜是我国民间传统的丰胸食品,维生素A含量极其丰富,而缺乏维生素A就会妨碍雌激素合成。中医认为木瓜味甘性平,能消食健胃、滋补催乳,对消化不良者也具有食疗作用。木瓜可以配牛奶食用,也可以用来制作菜肴或是粥食。红枣是调节内分泌、补血养颜的传统食品;红枣配上莲子,还有调经益气、滋补身体的作用。

木瓜外皮青绿,内瓤橙红,味道甜美,适合所有爱美的女性。制作这款甜品时,担心体重的女性可以加入“元贞糖”等无热量甜味剂调味,瘦弱的女性可以加入蜜蜂调味。

原料：木瓜、红枣、莲子。

调料：蜂蜜、冰糖。

做法：

1.红枣、莲子加适量冰糖,煮熟待用。

2.将木瓜剖开去籽,放入红枣、莲子、蜂蜜,上笼蒸透即可。

花生+黑芝麻

营养师私房话：花生与黑芝麻以富含维生素E着称,能促使卵巢发育和完善,使成熟的卵细胞增加,刺激雌激素的分泌,从而促进乳腺管增长,乳房长大。芝麻中还含有强力抗衰老的物质芝麻酚,是预防女性衰老的重要滋补食品,其中的B族维生素含量十分丰富,可促进新陈代谢,有利于雌性激素和孕激素的合成,故而能起到美胸的功效。

原料：花生、黑芝麻

调料：炼乳、色拉油

做法：

1.花生仁用油炸熟,黑芝麻炒香,待用。

2.用适量炼乳将花生拌匀,撒上黑芝麻,即可。

3.将酒酿放入砂锅,加入适量冰糖,下入枸杞子、鹌鹑蛋,然后一起煮开,勾芡后即成。

4.将全部的原料放入砂锅中,加入适量的高汤小火炖熟,用盐、味精、料酒调味后,即成。

5.取适量高汤,加入冰糖和粟米,小火炖熟,撒上核桃仁和松仁,即可。

想要成为性感一族的女人们,看到别人性感的身材是不是很是羡慕。其实,你根本无需羡慕,只要你行动起来,你也会和她们一样,拥有性感的身材。