要想拥有健康的体魄、迷人的身材,健身运动是必不可少的。运动着的女人是一头美丽的小鹿,闪跳腾挪中展现着女人独有的魅力和风韵,欢声笑语中抛撒着生命与活力。运动起来的女人最能抓住男人的眼球,让男人在不知不觉间为其魅力折服。

健康的女人是蓬勃的绿意,浑身上下散发着生命与活力。女人可以通过健美运动拥有健康。广义的健美运动应该包括一切能使人的身体达到健与美的体育活动,如跳绳、跑步、竞走、登山、游泳、骑自行车、划船、柔软体操、韵律操、健美舞蹈等。狭义的健美运动,是指那些能使人的身体在较短时间内达到健美标准的运动。现在,人们习惯上把健美运动和普通的体育运动区分开来。

谈到健美运动,就是指那些通过器械、体操锻炼体型的活动。健美运动一般分为：健身器练习(健身器有单项的,也有综合的,单项健身器只能锻炼身体的某一部分,如锻炼手臂,使手臂肌肉发达、臂力增强,综合健身器能使身体的多个部位或全身都得到锻炼)、杠铃、哑铃、拉力器、单杠、双杠练习;

体操练习,如韵律体操、艺术体操、健美操、减肥操、健美舞蹈等。

参加健美运动的人,除了要有计划地安排以上练习之外,还要适当安排一些有益于强身壮体的锻炼,比如,游泳、跳绳、登山、打球等,也可以多进行日光浴、蒸气浴、空气浴等,增强身体的免疫力和抵抗力。

开展健美锻炼的目的本来是使身体强健、体型优美,但是有些人锻炼时不注意要领,造成了伤身体、损体型的后果,令人遗憾和惋惜。为了避免不必要的损伤,每个参加健美锻炼的人都应该遵守以下原则。

明确目的,方法得当

有些人参加健美锻炼是想使自己的肌肉健壮发达,就像健美比赛中那些表演者那样,全身有一块块丰满坚韧的肌肉块;有些人因为自己身体过于肥胖,想通过健美锻炼减肥;有些人因为两腿过粗或过细,想通过健美锻炼使双腿健美;有些人因为胸部扁平,想通过健美锻炼使胸部丰满等。锻炼的目的不同,选择的锻炼方法也就不同,锻炼者应该根据自身的目的去选择适当的方法,不可盲目练习,也不可随意模仿。

循序渐进,负荷得当

不论进行哪种项目的锻炼,都应该逐步适应,循序渐进,不能急于求成。一般应该注意由低到高、由轻到重、由短到长的逐步进行训练。动作应由低难度做起,逐步熟练后再进到高难度。重量练习应先由轻量级练习起,适应后再逐渐加重到重量级,不可以一开始就进行负荷过重的重量级。每次练习的时间,一开始应该短一些,适应后再逐步加长,而且每次练习中间应有间隔,不可连续不休息地练下去。还要特别注意负荷适量,大体的负荷是有限度的,负荷过量就会损害身体。

姿态正确,动作优美

健美的人体不但要求身体静止时可以给人美感,还要求身体在活动时也能给人以美感。因此,在进行健美锻炼时要注意做到姿势正确、动作优美。如果只追求把身体练得肌肉发达、胸部宽阔、双腿修长,而不注意练习时的姿势和动作,用力时不善于控制表情,不懂得正确地呼吸,甚至吡牙咧嘴,乱吼乱叫,不但要花过多的力气,还会给人留下形象不雅的坏印象。这些不良动作一旦养成习惯,身体稍一活动就会暴露这些不美的姿势和动作,就会有损于人体的健美了。这方面我们应该向运动员学习,运动员站有站相,坐有坐姿,走路、活动的姿势和动作都很优美,原因就是他们在训练时特别重视姿势、动作的正确性。

全身配合,全面训练

人体健美要求体型匀称,因此,进行健美锻炼时身体各部分都要同时配合,全面训练。比如,不能只锻炼胸肌,而不管背部和两腿,否则就会造成身体部分的肌肉过分发达,而使体型不匀称。当然,个别人为了矫正缺陷而加强练习某一缺陷部位的情况例外。

就一般的健身运动而言也能起到事半功倍的作用,健身运动对于塑造完美身材、拥有健康身体来说十分重要,现在的女人已经注意到了这一点,也越来越踊跃地投身于健身运动之中。必须注意的是,并非所有的健身运动都是适合你的,你必须根据自身的实际情况,选择适合自己的健身运动,才能拥有健康的身体,打造出玲珑有致的身材。

健美运动对于塑造完美身材、拥有健康身体来说十分重要,现代女性已经注意到了这一点,也越来越踊跃地投身于健美运动中。下面介绍几种简单易行的健美运动。

跳绳

最让减肥族高兴的是,跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说,跳绳10分钟大约可消耗90千卡的热量,远高于打篮球(76千卡)和跑步(74千卡)。此外跳绳还可以强化心肺功能,增强肩膀、背部和手脚的肌力,改善身材曲线。

想要充分发挥跳绳运动的优点,跳绳的动作是非常重要。跳绳时,双脚离地面的高度不可太高,只要让绳子能通过就好,约离地面25厘米;当脚着地时,膝盖必须稍微弯曲,并用鞋底前半部轻轻着地,这样不会对足踝和小腿造成伤害;摇动绳子要利用手腕和前臂的力量,肘关节要保持弯曲并接近腰部,至于肩膀和上臂的动作要尽量减少,尽量保持纹丝不动的状态;身体要挺直,不要向前弯曲,肩膀要放轻松,不可向上抬起,呼吸维持平稳的节律。

刚开始跳绳的人必须循序渐进,不可操之过急,在跳绳中如有任何的不适,都要停下来;刚开始跳的速度不要太快,每分钟跳约60下;先尝试跳30秒,然后原地踏步,待身体适应了再继续。

健走

健走运动的关键在于你会不会用腰走路,许多人走路总喊脚酸,就是走路不懂得运用腰部和腿部的力量。健走的要诀在于：走路时双眼注视前方,用鼻子吸气、用口呼气;肩膀放松,上半身挺直,缩小腹,手臂随身体自然地前后摆动;膝盖伸直,脚向前大步迈出,脚跟先着地,尽量走在一条直线上;整个过程不必求快,只要顺着节奏走得顺畅,让身体稍微出汗即可。通常健走每次至少要步行20分钟以上,每周持续两次以上。

慢跑

慢跑的标准是指当你跑步时,还可以自然与人交谈。适量的跑步可以增强心肺功能,有助于宣泄压力。慢跑时,双手握拳,往前要摆动到胸前,往后要摆动到腰际,双脚有韵律地先后着地,脚掌要稍微向下用力,使身体可以产生适当的弹跳。

散步

散步是最轻松、最安全的健身运动,越来越受到人们的欢迎,安步当车的人也越来越多。散步能制止骨骼退化并减少患骨质疏松症的危险;使筋、韧带和软骨变得更有弹性;改善心脏活动(降低心率),减少心肌梗塞危险,使高血压得到有效治疗;提高氧气吸收能力,并由此提高工作效率,并延缓人体疲劳;促进新陈代谢,消耗脂肪,有助于减肥。

除此之外,游泳、打球、韵律舞、仰卧起坐、滑雪等都是很好的健美运动。